Apnicis cīnīties ar lieko svaru? 5 uztura zelta likumi

1.    Ēd daudz dārzeņu. Dārzeņos ir maz kaloriju, bet tie ļoti labi piepilda kuņģi. Tāpēc tu drošu sirdi vari lielos daudzumos ēst dārzeņus, kā arī būsi uz ilgu laiku nomākusi izsalkuma sajūtu. Taču iespēju robežās izvairies no eļļas un dažādu barojošu mērču pievienošanas, jo tad visi labie nodomi būs vējā. Vislabāk uzturā lietot svaigus vai tvaicētus dārzeņus, bet ne ceptus.

2.    Uzmanīgi ar augļiem! Augļi ir lielisks šķiedrvielu un dabīgā cukura avots, taču ar tiem var viegli pārspīlēt. Tad tiek uzņemts pārāk liels daudzums cukura un ogļhidrātu, kas tavai diētai par labu vis nenāks. Protams, no tiem nevajag atteikties pilnībā, taču rūpīgāk jāseko līdzi gan. Ja kārojas ko garšīgu, uzkod vienu augli un pussauju riekstu.

3.    Uzmanies no proteīna batoniņiem. Reklāmas to vien dara kā slavē šādus batoniņus kā ļoti veselīgus našķus, taču patiesībā tajos ir daudz tauku, ogļhidrātu un konservantu. Turklāt daži no tiem uzturvērtības ziņā nav sevišķi labāki par parastu šokolādes batoniņu, tik vien kā mārketinga triks. Neļauj sevi muļķot! Pirms pirkšanas kārtīgi izlasi batoniņa sastāvu.

4.    Vairāk olbaltumvielu! Ja tu pastāvīgi esi izsalkusi, iespējams, tu ar maltītēm neuzņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Pusdienās pie svaigajiem salātiem ēd liesu gaļu, piemēram, vistu vai liellopu. Tas palīdzēs tev uzveikt izsalkumu uz ilgāku laiku. Kā arī centies vispirms apēst olbaltumvielām bagātāko maltītes daļu, bet tikai pēc tam piedevas, kurās parasti ir vairāk ogļhidrātu un tauku.

5.    Dzer vairāk ūdens. Ūdens palīdz tavam organismam labāk sagremot pārtiku, turklāt arī tava āda izskatīsies jaunāka un starojošāka. Ūdens glāzes izdzeršana pirms maltītes piepildīs kuņģi un neļaus pārēsties. Vairāk ūdens tev vajag arī tajās dienās, kad nodarbojies ar sportu.

Centies iekļaut šīs lietas savā ikdienas dzīvē. Tas nav grūti, taču dod acīmredzamus rezultātus. Svarīgi tikai neatgriezties pie veciem ieradumiem, kuru dēļ kilogrami atkal saradīsies kā sēnes pēc lietus.