10 pazīmes, kuras liecina par dzelzs trūkumu tavā organismā
Tavam organismam dzelzs ir ļoti nepieciešams, jo palīdz saražot hemoglobīnu – sarkanajos asinsķermenīšos atrodamo olbaltumvielu, kas ar skābekli apgādā visu ķermeni.
Aptuveni 9% sieviešu cieš no dzelzs trūkuma asinīs, liecina nesens amerikāņu pētījums. Daudzi cilvēki domā, ka dzelzs nepietiekamība ir tas pats, kas mazasinība. Taču zinātniskajos pētījumos pierādīts, ka tā var pastāvēt pati par sevi un, ja ar to laikus necīnās, pāraugt mazasinībā. Visbiežāk no dzelzs trūkuma cieš fiziski aktīvas dāmas, kā arī ikviena sieviete menstruāciju laikā, kad būtu jāmēģina ēst vairāk dzelzi saturošu produktu.
Veselīga dzīvesveida žurnāls „Women’s Health” apkopojis 10 pazīmes, kas liecina par dzelzs trūkumu organismā.
1. Nogurums – tu jūties piekususi ātrāk nekā parasti;
2.
;
3. Apātija pret visu – draugiem, ģimeni, darbu vai jebko citu, kas tev parasti ir svarīgs;
4.
Kad asinīs nav pietiekami daudz dzelzs, organismam trūkst gaisa;
5. Neparasti bāla āda – tas liecina par zemāku asinsriti un sarkano asinsķermenīšu skaita samazināšanos;
6.
No dzelzs trūkuma cieš tava fiziskā izturība. Ja tev ir grūtības izturēt tikpat intensīvu un garu treniņu, kādu līdz šim vienmēr esi spējusi veikt, iekļauj ēdienkartē vairāk produktu ar augstu dzelzs saturu;
7. Ilgas un stipras muskuļu sāpes. Ja par spīti nogurumam būsi pasvīdusi sporta zālē, ļoti iespējams, ka pēcāk tev stipri sāpēs muskuļi un tas nepāries ilgāk nekā parasti. Tā notiek tāpēc, ka bez dzelzs tavi muskuļi lēnāk atjaunojas;
8.
9. Bieža slimošana, it īpaši ar elpceļu slimībām;
10.
. Aptuveni 10-14 procentiem cilvēku pēc biešu ēšanas ir iesārts urīns. Taču to cilvēku vidū, kas cieš no dzels nepietiekamības, šis skaitlis ir ievērojami lielāks, jo zarnās netiek pienācīgi absorbēts sarkanais pigments.
Lai cīnītos ar šiem simptomiem, dzelzi jāuzņem ar pārtiku. To var izdarīt vai nu ar gaļu, vai arī ar augļiem un dārzeņiem. Dzelzs, kas atrodams gaļā, uzsūcas divas līdz trīs reizes ātrāk. Visvairāk tā ir liellopa gaļā, vistu aknās, austerēs un ēdamajos gliemežos, taču atrodams arī cita veida gaļā. Savukārt augu valsts produkti, kuros atrodams daudz dzelzs, ir pupiņas, spināti, brokoļi, žāvēti augļi un brokastu pārslas, kurām pievienoti vitamīni un minerālvielas.
Interesants knifiņš – nedzer tēju un kafiju vismaz trīs stundas pirms papildus dzelzs devas uzņemšanas ar maltīti! To sastāvā esošie tanīni traucē dzelzs uzsūkšanos organismā.
