Ikdienas uzkodas, kas palīdzēs ātrāk iemigt
Ja regulāri cīnies ar problēmu iemigt, ir svarīgi zināt dažas lietas, ko pirms miega labāk neēst. Piemēram, pikanti vai cepti ēdieni, šokolāde un kafija var palielināt tavu iemigšanas laiku. Taču ir daudz pārtikas produktu, kurus varat ēst bez bažām, vēl vairāk – tie pat spēj uzlabot miegu un iemigšanas ātrumu.
Viens no augļiem, kas var palīdzēt aizmigt, ir banāns. Šis ierastais auglis var palīdzēt ieslīgt miegā, jo tajā ir daudz magnija un kālija - divu minerālvielu, kas var palīdzēt atslābināt muskuļus. Banānos ir arī aminoskābe triptofāns, kas stimulē smadzenes nomierinošu hormonu ražošanu.
Serotonīns ietekmē procesus smadzenēs, ietekmē miegu un garastāvokli, savukārt melatonīns ir hormons, kas ir miega cikla neatņemama sastāvdaļa. Tā līmenis paaugstinās naktī, lai jūs būtu miegains, un pazeminās dienas laikā.
Tāpat iemigt var palīdzēt arī ananāsu ēšana. 2013. gadā veiktā pētījumā tika pētīts melatonīna saturs augļos. Tajā tika konstatēts, ka ananāsu ēšana var paaugstināt miega hormona līmeni cilvēku urīnā par veseliem 266 procentiem. Novērots, ka arī banāni paaugstina melatonīna līmeni dalībniekiem par 180 procentiem.
Runājot par citiem miegu veicinošiem pārtikas produktiem, „The Sleep Charity” arī ieteica ēst mandeles, zivis, pilngraudu graudaugus un auzu plācenīšus.
Taču, lai arī ko jūs izvēlētos, maltīti pirms gulētiešanas labāk ieturēt vieglu.
Citi laba miega ieteikumi:
1. Ievēro vienu un to pašu gulētiešanas un pamošanās laiku
2. Izvairies no saldām uzkodām neilgi pirms miega
3. Izvairies no alkohola lietošanas neilgi pirms miega
4. Atpūties, klausoties relaksējošu mūziku
5. Izdzer pirms miega glāzi silta piena
