Glāze ūdens pirms miega - kāpēc tā nav pati labākā doma?
Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas datiem, līdzās muskuļiem, kauliem, orgāniem un taukiem, kas bieži vien ir uzmanības centrā, ūdens patiesībā veido 55% - 60% no pieauguša cilvēka ķermeņa. Lai izdzīvotu, cilvēkam nepieciešams ūdens. Katru dienu ir svarīgi izdzert aptuveni 2 litrus tīra ūdens, taču vai ir būtisks arī diennakts laiks, kurā šķidrumu uzņemam?
Lai palielinātu ūdens patēriņu, kas dienas laikā ir iztrūcis, daudzi cilvēki steidz to kompensēt vakarā, īsi pirms miega izdzerot vairākas glāzes ūdens. Tomēr vairāku glāžu ūdens izdzeršana tieši pirms gulētiešanas nav pati gudrākā stratēģija, atzīst dietoloģe Lorena Manakera.
“Ūdens dzeršana tieši pirms gulētiešanas, jo īpaši, ja ūdens daudzums ir pārāk liels, var izraisīt biežu pamošanos un nepieciešamību apmeklēt labierīcības, kas var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti,” piebilst ārste.
Lai gan cilvēki uzskata, ka ūdens dzeršana tieši pirms gulētiešanas var palīdzēt zaudēt svaru, Manakera uzsver, ka ir maz ticams, ka tas patiešām palīdzēs samazināt svaru. Turklāt iespējamie miega traucējumi, kas var rasties neskaitāmas reizes apmeklējot tualeti, svaru var tieši palielināt.
"Nepietiekams miegs var ietekmēt izsalkuma un sāta sajūtu, padarot jūs vairāk izbadējušos dienas laikā," stāsta dietoloģe.
Pirms gulētiešanas ieteicamais izdzeramā ūdens daudzums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp:
- cik daudz ūdens esat izdzēris dienas sākumā.
- vai esat veicis fiziskus vingrinājumus
- apkārtējās vides temperatūru (lielāks karstums izraisa pastiprinātu svīšanu, un, lai to uzturētu, nepieciešams vairāk ūdens).
- Jūsu ķermeņa svars
Patiesībā pietiks vien ar pāris malkiem ūdens pirms miega, lai ķemenis labi justos visas nakts garumā. Pie noteikuma, ka dienas laikā ir uzņemts vēlamais ūdens daudzums.
