Septiņas it kā nekaitīgas pazīmes, kad steigšus jāmeklē miega speciālista palīdzība
18. martā tiek atzīmēta Pasaules miega diena. Tās ietvaros tiek aktualizēta pilnvērtīga miega nozīme ikviena cilvēka dzīvē.
“Veselīgs miegs ir tikpat svarīgs kā elpošana un ēšana. Miega laikā notiek ļoti svarīgi fizioloģiski procesi – šūnu atjaunošanās, vielmaiņas gala produktu izvadīšana, enerģijas rezervju atjaunošana. Neraugoties uz to, mūsu intensīvajā dzīves ritmā un arī stresainajā ikdienā, tieši uz miega stundu un kvalitātes rēķina mēģinām iegūt papildus stundas darbam, ģimenei un izklaidēm. Iespējams - neapzinoties un nemaz nenojaušot, kādu kaitējumu sev izdarām. Īpaši –ilgtermiņā! Nepietiekams un/vai nekvalitatīvs miegs ietekmē koncentrēšanās spējas, atmiņu, garastāvokli, kā arī var novest pie tādu nopietnu hronisku slimību attīstīšanās kā piemēram arteriāla hipertenzija vai cukura diabēts," pauž Madara Mičule, Neiroloģijas un neiroķirurģijas klīnikas ārste – neiroloģe.
Kādos gadījumos būtu jāvēršas pie miega speciālista?
- Izteikta miegainība dienas laikā, grūtības palikt nomodā, regulāra iesnaušanās lekciju laikā vai pie auto stūres.
- Krākšana naktīs, elpas apstāšanās epizodes miega laikā, īpaši tad, ja cilvēkam ir liekais svars un/vai paaugstināts asinsspiediens.
- Grūtības vakaros laicīgi iemigt un pamosties no rītiem, vai tieši pretēji - pārlieku ātra iešana gulēt un agra celšanās.
- Staigāšana, ēšana miegā vai citas savādas, neparastas darbības, notikumi miega laikā.
- Pārmērīga kustēšanās, grozīšanās gultā, pat spārdīšanās un kaušanās miegā.
- Nemiera, diskomforta sajūta kājās, kas pastiprinās pirms iemigšanas un šo nepatīkamo sajūtu mazina kāju kustināšana.
- Bezmiegs, kas izpaužas kā iemigšanas un/vai miega noturības traucējumi.
Izņemot situācijas, kad cilvēkam jau ir diagnosticētas tādas saslimšanas kā depresija, hroniska trauksme un cilvēks jau ilgstoši lieto medikamentus miegam. Tādās situācijās jāvēršas pie psihiatra.
“Pēdējo gadu laikā arī Latvijā straujiem soļiem attīstās miega medicīna, kas ir gana plaša joma un paredz multidisciplināras mediķu komandas iesaisti miega traucējumu identificēšanā un ārstēšanā. Jau šobrīd Neiroloģijas un neiroķirurģijas klīnikā tiek organizēti miega traucējumu konsīliji. Visbiežāk - pacientiem ar dažādas izcelsmes vai dažādu iemeslu miegainību, kustību traucējumiem miegā un netipiskas norises parasomnijām. Jau tuvāko mēnešu laikā plānojam mūsu slimnīcā piedāvāt neirologa – miega speciālista ambulatorās konsultācijas," stāsta profesors Guntis Karelis, Neiroloģijas un neiroķirurģijas klīnikas vadītājs.
15 soļi labākam miegam:
- Ievēro nemainīgu miega režīmu. Celies katru rītu vienā un tajā pašā laikā
- Dodies pie miera pietiekami laicīgi
- Nedodies uz gultu, kamēr neesi miegains
- Ja tev neizdodas iemigt 20 minūšu laikā, tad kāp no gultas ārā
- Izveido sev tīkamus pirms miega rituālus
- Gultu izmanto tikai priekš miega un mīlēšanās
- Iekārto savu guļamistabu tā, lai tajā valdītu mierīga noskaņa
- Izvēdini telpu pirms došanās gulēt
- Izvairies no pārlieku spilgta apgaismojuma
- Izslēdz elektroniskās ierīces (TV, viedtālruni) vidmaz 30 minūtes pirms miega
- Izvairies no lielām un smagām maltītēm pirms gulēt iešanas
- Ikdienā regulāri nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm
- Izvairies no kofeīna lietošanas vēlā pēcpusdienā, nelieto alkoholu pirms gulēt iešanas
- Ierobežo uzņemtā šķidruma daudzumu pirms miega
- Ja ierasts gulēt diendusu, atvēli tai ne vairāk par 20 minūtēm
