4 zelta likumi enerģijas pilnai un veiksmīgai dienai
Visticamāk, visi reizēm esam pārguruši un vēlamies pamest visu, beidzot paņemt atvaļinājumu un darbdienu rītos gulēt līdz pusdienlaikam. Vai aizlidot uz siltajām zemēm, baudīt nebeidzamu bezrūpību un malkot kokteili jūras krastā. Taču sapņi paliek sapņi, un tos ne vienmēr ir iespējams īstenot. Taču mēs iesakām iegaumēt 4 zelta likumus, kuri palīdzēs ikdienā nepārgurt, justies labi un izturēt vēl pēdējās dienas (vai nedēļas), kuras palikušas līdz atvaļinājumam.
Labs miegs
Nav noslēpums, ka veselīgs miegs ir svarīgs. Hroniska neizgulēšanās palēnina visus organisma procesus un jūtamies pārguruši. Ja esat no tiem, kuri joprojām uzskata, ka darba nedēļas laikā „uzkrāto” miega trūkumu var kompensēt, nedēļas nogalēs guļot līdz pusdienlaikam, tad pamatīgi maldāties. Organisma bioloģiskais pulkstenis šādā veidā tiek nojaukts, un ķermenis vairs nezina, kad un cik daudz tam vajag gulēt. Cilvēkam pietiek ar 6-8 stundām miega diennaktī (vīriešiem vajag mazāk nekā sievietēm). Plānojiet savu dienas režīmu tā, lai miegam tomēr sanāktu tās 6-8 stundas. Ja pēc nedēļas joprojām nebūs spējīgi pamosties bez modinātāja, paildziniet savu miegu par 5-10 minūtēm. Ja arī pēc divām nedēļām joprojām ir nepieciešams modinātājs – piemetiet klāt vēl 5-10 minūtes. Ja nav lielu veselības problēmu vai citu šķēršļu, kuri traucē naktsmieru, pēc mēneša jau bez pūlēm varēsiet pamosties bez modinātāja. Ticiet, sajūta ir patiešām burvīga!
Fiziskās aktivitātes
Fiziskās aktivitātes ir atkarīgas no jūsu veselības un personiskajām vajadzībām – vienam pietiek ar nelielu pastaigu, citam labai pašsajūtai vajadzīgi vairākas stundas gari treniņi. Vissvarīgākais ir atrast savu sistēmu un pie tās ik dienu arī turēties. Regulāras fiziskās aktivitātes mazina stresu un liek justies možam. Un vēl kas – svarīgi ievērot noteiktu treniņu ritmu un labāk katru dienu pasportot pa pusstundiņai, nevis sēdēt pie datora vai televizora, bet vienu dienu vairākas stundas spīdzināt sevi sporta zālē.
Pareizs uzturs
Svarīgi ne tikai ēst veselīgu ēdienu, bet arī ieturēt maltītes regulāri. Laba un pareiza vielmaiņa nodrošina nepārtrauktu enerģijas pieplūdumu. Lieliski būtu ievērot tā saukto „plaukstas likumu” – ēst visu, ko vēlaties, bet tikai tik daudz, cik satilpst jūsu plaukstā. Ēst ieteicams 6-8 reizes dienā.
Cigaretēm – kategorisks NĒ
Izsmēķējot cigareti, pīpmaņi sajūt spēka un enerģijas pieplūdumu. Tas ir loģiski, jo smadzenēm pāris minūtes pēc smēķēšanas pieplūst vairāk asiņu. Taču, no otras puses, šis efekts ir ļoti īss. Uzreiz pēc tam asinīs hemoglobīns reaģē ar oglekļa monoksīdu un traucē pieplūst skābeklim. Vienkāršiem vārdiem sakot, ķermenis sāk smakt, visi organisma procesi palēninās, un enerģijas kļūst arvien mazāk.
