Ēd brokastis un tievē! Kas jāievēro, lai brokastis padarītu slaidāku
Lai arī liela daļa uztura speciālistu ne mirkli nešauboties pateiks, ka brokastis jāēd obligāti, atrodas arī pa kādam, kurš šo viedokli noraida. Kam tad galu galā ir patiesība?
Par šo jautājumu veikti vairāki zinātniskie pētījumi. Daži no tiem pierāda vienu pozīciju, kamēr atlikušie atbalsta citu. Visstrīdīgākais jautājums saistīts ar to, vai regulāra brokastu ēšana nāk par labu cilvēkiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Kā izrādās, tad brokastis un tievēšana ir itin labs savienojums. Bet tikai tad, ja tas darīts ar mēru! Esam apkopojuši vairākus ieteikumus, lai brokastis nenovestu pie pretēja, veselībai nedraudzīga, efekta.
1. Svarīgi, ko tu ēd brokastīs
Ja tās lielākoties sastāv no cukura un graudaugu produktiem, tas nenāks par labu ne tavam svaram, nedz arī veselībai. Olbaltumvielām bagātas brokastis uz ilgāku laiku novērsīs izsalkumu, turpretī liels ogļhidrātu daudzums no rīta iedarbosies pretēji. Ieteicamākie produkti brokastīm ir olas, piens, auzu pārslu putra un jogurts.
2. Kad tu ēd brokastis?
Brokastis nav jāēd uzreiz, kā esi izrāpusies no gultas. Taču pa nakti cukura līmenis asinīs būs nokrities, un tas tikai turpinās samazināties. Tāpēc kaut ko vajadzētu apēst aptuveni divu stundu laikā pēc pamošanās.
3. Nemēģini kompensēt neapēstās brokastis
Ja kādreiz gadās izlaist brokastis, tas var novest pie tā saucamā „uzkrāšanās” efekta, brokastu tiesu apēdot pirms vai pēc pusdienām. Šādus paradumus gan nevajadzētu iemantot, ja tavs mērķis ir notievēt.
4. Ēšana pirms treniņa nav obligāta
Ja tu jūties labi, sportojot ar tukšu vēderu, tad tas tavam svara zaudēšanas mērķim nāks tikai par labu. Tikai neaizmirsti paēst drīz pēc treniņa!
Daudzi dietologi uzskata, ka brokastis ir svarīgākā ēdienreize dienā. Ja tu izvēlēsies pareizos produktus, nepārspīlēsi ar porcijas izmēru un nekompensēsi nepaēstās brokastis ar papildporciju pusdienās, tad tas tev nekādā veidā netraucēs zaudēt svaru.
Avots: Huffington Post. / Foto: All Over Press.
