Pediatres padomi: Kā stiprināt bērna imunitāti un izvairīties no slimībām aukstajā laikā
Ziema, kā vienmēr atnāk negaidīta un ar nepatīkamām blaknēm – saaukstēšanos, iesnām, klepu, vīrusiem –, arī šogad ir pastiprināti jādomā par to, kā noturēt bērna imunitāti un veselību aukstajā laikā. Ko varam darīt, kādi ir ieteicamie preventīvie pasākumi un līdzekļi, lai stiprinātu visas ģimenes imunitāti? To jautājām intervijā pediatrei Polīnai Popeiko.
Vai skolēnu slimošana ziemas laikā pieaug?
Katrai sezonai ir savas raksturīgās saslimšanas: ja pavasarī un vasarā bērni biežāk slimo ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, tad rudenī un ziemā pieaug elpceļu saslimšanu biežums. Protams, atrašanās skolā vai bērnudārzā – ciešā kolektīvā, kabinetos, kur bieži nav pietiekamas ventilācijas, bet ir ciešs kontakts savā starpā, – veicina šo saslimšanu izplatīšanos.
Ko ir svarīgi ievērot vecākiem, lai bērns aukstajā sezonā būtu vesels un dzīvespriecīgs?
Ir svarīgi iemācīt bērnam, kā pasargāt sevi no saslimšanām: tas noderēs ne tikai rudenī un ziemā, bet, iespējams, mazinās saslimšanu biežumu visa gada garumā. Pirmkārt, bērni bieži pieskaras viens otra rokām un sejai, aiztiek koplietošanas priekšmetus, tāpēc gan bērnam, gan arī pieaugušajiem jāiemācās pareiza roku mazgāšanas tehnika – ar ziepēm un vismaz 20 sekundes ilgi –, jāizstāsta, kad un cik bieži ir jāmazgā rokas. Derētu arī nodrošināt bērnu ar mazu dezinfekcijas šķidruma pudelīti, kas atrodas ērti sasniedzamā vietā mugursomas kabatā. Otrkārt, higiēna ietver arī pareizu klepošanas un šķaudīšanas tehniku (elkonī), kā arī izvairīšanos no acīmredzami saslimušiem cilvēkiem. Treškārt, es iesaku vakcinēties pret gripu. Iespēja nesaslimt vai pārslimot viegli, būt pasargātam – tā, manuprāt, ir lieliska alternatīva slimošanai. Ceturtkārt, ir jāpiestrādā pie bērna imunitātes un veselības stiprināšanas. Ir jāatceras par mērenu ikdienas fizisko slodzi (pastaigām sakām “jā!”, tas nāks par labu arī mūsu pašu veselībai) un sabalansētu uzturu, kas ikdienā iekļauj gan gaļu un zivis, gan dārzeņus un augļus.
Vai ir iespējams visus nepieciešamos vitamīnus uzņemt ar uzturu?
Sasniegt ikdienas ieteicamās normas, diemžēl, arī ar pārdomātu uzturu ne vienmēr izdodas, tomēr vispārīgai veselībai, tā skaitā kuņģa un zarnu trakta veselībai, ir svarīgi, lai bērns ēstu daudzveidīgu ēdienu. Pie manis kā pie pediatra bieži vēršas vecāki ar sūdzībām par bērna aizcietējumiem, izvēlīgu ēšanu un nepietiekamu dzeršanu, un, jāatzīst, šeit iestājas apburtā loka situācija. Piemēram, bērns negrib ēst dārzeņus vai dzert ūdeni, bet, lai viņš uzņemtu vismaz kaut ko, mēs piedāvājam to, ko bērns noteikti apēdīs un izdzers, proti, maizi, frī kartupeļus un sulu. Tā arī rodas mūsu pašu iemācīta shēma, ko bērns ļoti labi iegaumē: “neēdīšu to, ko negribu, un man piedāvās to, kas man garšo”.
Par vitamīniem runājot, tie ir būtiski, lai nodrošinātu bērna augšanu, attīstību un vispārējo veselību. Lielāko daļu nepieciešamo vitamīnu tiešām varam rast daudzveidīgā un sabalansētā uzturā, un palīgā varam ņemt pārtikas piedevas, kas palīdz nodrošināt pietiekamu uzturvielu uzņemšanu. Dažu valstu, piemēram, Apvienotās Karalistes, rekomendācijās iekļauta regulāra papildu D, A un C vitamīna lietošana.
Kuri vitamīni bērnam ir jādod papildus aukstajā sezonā?
Mūsu platuma grādos vislielākais draugs rudens un ziemas sezonā ir D vitamīns, kam ir milzīga nozīme kalcija un fosfora vielmaiņā, kaulu un muskuļu veselībā, imunitātē un vispārējās veselības uzturēšanā, tai skaitā dažādu hronisko slimību profilaksē un kontrolē. Diemžēl to nav iespējams uzņemt pietiekamā daudzumā ar pārtiku vai atrodoties ārā. Ap 40 % Eiropas iedzīvotāju pietrūkst D vitamīna, bet 13 % ir ar smagu tā deficītu, un arī Latvijā tā ir ļoti izplatīta problēma. Par laimi, šo deficītu var novērst, lietojot uztura bagātinātājus un īpaši rekomendējot D3 vitamīna produktus, kas ražoti un reģistrēti licencētā farmācijas uzņēmumā.
C vitamīns spēlē svarīgu lomu bērna imunitātes stiprināšanā, kā arī kolagēna sintēzes balstīšanā, kas ir būtiska kaulu un mīksto audu veidošanas procesā un palīdz uzsūkties dzelzij.
Laikā, kamēr bērns iet skolā, ir svarīgi atbalstīt arī viņa smadzeņu darbību, kur labs palīgs būs omega-3 saturoši produkti. Ne velti zivju un jūras velšu pievienošana uzturā ir bijis viens no cilvēka attīstību veicinošiem faktoriem paleolīta laikmetā. Mūsu organisms pats šīs taukskābes neveido, tāpēc tās jāuzņem ar uzturu regulāri, visa mūža garumā. Omega-3 taukskābes nepieciešamas visdažādākajām funkcijām, sākot no muskuļu aktivitātes līdz šūnu augšanai, tās ir galvenā neironu membrānu sastāvdaļa, un tām ir īpaša nozīme smadzeņu attīstībā un darbībā. Līdz šim veiktie pētījumi apliecina, ka pietiekama omega-3, īpaši dokozaheksaēnskābes (DHS), ar ko bagāta krila eļļa, uzņemšana spēj uzlabot prāta spējas, ieskaitot mācīšanos, atmiņu un ātrumu, ar kādu bērns tiek galā ar dažādiem prāta uzdevumiem. Omega-3 arī veicina koncentrēšanās spēju. Par to, cik labi šīs taukskābes uzlabo atmiņu, uzmanības noturēšanu, mācīšanos, impulsivitāti un hiperaktivitāti, liecina vairāk nekā 16 pētījumu rezultāti. Tāpat tās ir svarīgas redzes attīstībā un vispārējās veselības stiprināšanā.
Vai ir atšķirība aptiekā nopērkamo vitamīnu kvalitātē? Kādus vitamīnus labāk izvēlēties, kā noteikt to efektivitāti?
Pirmkārt būtu jāizvērtē, vai produkts ir reģistrēts Pārtikas un veterinārā dienesta uztura bagātinātāju reģistrā. Es kā ārsts vienmēr pievēršu uzmanību arī tam, vai produkts ir pārbaudīts zinātniskajos pētījumos un kādi ir rezultāti. Piemēram, izvēloties D vitamīnu, jāpievērš uzmanība, vai tā sastāvā ir D2 vai D3, jo pētījumos ir pierādīts, ka D3 forma ir divreiz efektīvāka kopējā vitamīna līmeņa asinīs celšanā. Svarīgi pievērst uzmanību arī tam, vai produkta sastāvs ir pārbaudīts un apstiprināts laboratorijā.
Ja domā par to, kā “sarunāt” ar bērnu lietot vitamīnus, tad arī vitamīnu iepakojumam un dozēšanai ir liela nozīme. Manā pieredzē par šiem un citiem faktoriem ir parūpējies vietējais farmācijas zīmols LYL love your life®, jo katrs tā produkts ir, pirmkārt, zinātniski testēts un pētījumos pārbaudīts, tā efektivitāti novērtējuši gan speciālisti, gan lietotāji, un tie ir pieejami patīkamā dozējumā. Piemēram, D3 vitamīns LYLsunD3 KID ir īpaši efektīvs: mēneša laikā tas paaugstina kopējo D vitamīna līmeni asinīs par 132 %, un ir arī drošs un ērti lietojams – tas pieejams spreja formā, un dienas deva 600 SV (starptautiskās vienības) D3 vitamīna ietilpināta vienā pūtienā. Turklāt tam ir dabiska apelsīnu garša.
Savukārt omega-3 augstā koncentrācijā LYL love your life® piedāvā LYL Krill Oil KID krila eļļas sastāvā. Krila eļļa ir viens no vispilnīgākajiem omega-3 avotiem dabā, jo augstā koncentrācijā satur ārkārtīgi vērtīgās omega-3 taukskābes – EPS un DHS. Krila eļļā esošās omega-3 organisms uzreiz atpazīst un ir momentā spējīgs tās izmantot (pretēji zivju eļļai). Īpašā krila eļļas fosfolipīdu forma ļauj omega-3 taukskābēm ātrāk nonākt asinīs un nodrošināt tūlītēju iedarbību. Pateicoties fosfolipīdiem, krila eļļa spēj pacelt omega-3 līmeni asinīs par 121 % straujāk nekā zivju eļļa. Mazajiem pacientiem patīk tas, ka krila eļļa ir pieejama želejveidīgos lācīšos, kuros ir ne tikai optimālā omega-3 dienas deva, bet arī bērna ikdienā nepieciešamie vitamīni – A, C un E.
Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
