Ārsts atklāj triku, kā aizmigt dažu minūšu laikā
Daudzi cilvēki ikdienā saskaras ar problēmām, aizmiegot vakaros. Lai gan nogurums liek domāt par miegu, tas dažreiz nepienāk tik viegli. Grūtības iemigt var būt saistītas ar dažādiem iemesliem – no kofeīna lietošanas pirms gulētiešanas līdz veselības problēmām. Turklāt miega trūkums ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt mūsu ikdienas spējas un labsajūtu. Lai palīdzētu risināt šo problēmu, ārsti piedāvā dažādas metodes, kā atvieglot iemigšanas procesu.
Lielbritānijas Nacionālais veselības dienests norāda, ka miega grūtību iemesli dzīves laikā var mainīties, īpaši kļūstot vecākiem. Lai arī pāris bezmiega naktis vēl nav iemesls bažām, ilgstošs miega trūkums var kļūt par nopietnu problēmu, ja tas ietekmē ikdienas dzīvi. Nacionālais veselības dienests arī skaidro, ka miega problēmas var pastiprināt dažādi faktori, piemēram, slimības vai ieradumi, piemēram, kofeīna lietošana vēlu vakarā.
Denveras dermatologs Skots Valters piedāvā vienkāršu, bet efektīvu triku, kas var palīdzēt aizmigt vien dažu minūšu laikā. Viņš uzsver, ka šī metode neprasa melatonīna vai citu uztura bagātinātāju lietošanu, lasīšanu pirms miega vai karstas dušas uzņemšanu. Tā vietā ārsts iesaka veikt prāta vingrinājumus, kas palīdz novērst domas no ikdienas rūpēm un trauksmes.
Valters skaidro: "Svarīgi ir novērst prātu no nopietnām, apzinātām domām, kas var uzturēt jūs nomodā. Es bieži izmantoju šo metodi, kad man pašam ir grūtības aizmigt." Ārsta ieteikums ir koncentrēties uz dažādu nejaušu un savstarpēji nesaistītu vārdu domāšanu vai vizualizēšanu, piemēram, govs, sviestmaize, lapa, akmens. "Šie vārdi nav saistīti un tiem nav jēgas, taču tas palīdz prātam atslēgties no intensīvām pārdomām," viņš paskaidro.
Šī pieeja palīdz nomierināt prātu un veicina miega iestāšanos, atbrīvojot no pārdomām par dienas notikumiem vai nākamajiem uzdevumiem.
