Ārsts ilgdzīvotājs nosauc galveno kļūdu, kuras dēļ cilvēki noveco ātrāk
Pazīstamais ilgdzīvotājs ārsts Nīls Polvins apgalvo, ka miega trūkums noved ne tikai pie imunitātes pavājināšanās, bet arī pie priekšlaicīgas novecošanas.
CNBC slejā viņš pastāstīja, ka novecošanu var iedalīt divās kategorijās: iekšējā un ārējā. Iekšējo nosaka ģenētiskie faktori, bet ārējo var ietekmēt cilvēka dzīvesveids un kaitīgie ieradumi.
Pēc Polvina teiktā, slikta miega kvalitāte ir kļūda Nr. 1, kuras dēļ cilvēki noveco ātrāk, jo kvalitatīvs miegs ir atslēga veselīgai dzīvei.
"Kad guļam, organisms pats sevi atjauno. Miegs pa septiņām līdz astoņām stundām diennaktī veicina šūnu un audu veselības, kognitīvo funkciju, imunitātes, enerģijas līmeņa un vielmaiņas uzlabošanos. Tikmēr miega trūkums var izraisīt veselu virkni veselības problēmu, ieskaitot augstu asinsspiedienu, depresiju, aptaukošanos, insultu, diabētu un sirds slimības," norādīja ārsts.
Ārsts deva dažus padomus, kuru ievērošana palīdzēs uzlabot miega kvalitāti:
- Centieties ievērot konsekventu miega grafiku.
- Izejiet rīta saulē uzreiz pēc pamošanās.
- Ierobežojiet kofeīna un alkohola patēriņu: atsakieties no kofeīna lietošanas astoņas stundas pirms gulētiešanas un alkohola lietošanas trīs stundas pirms gulētiešanas.
- Pirms gulētiešanas ierobežojiet ekrāna darbības laiku, jo zilās gaismas iedarbība no ierīcēm negatīvi ietekmē miegu.
- Izveidojiet relaksējošu procedūru pirms dodaties gulēt.
- Iegādājieties labu matraci, gultas veļu, acu maskas un citas lietas, kas palīdzēs atslābināties pirms gulētiešanas.
Ar ko bīstams ir miega trūkums
Iepriekš Amerikas miega medicīnas akadēmijas loceklis Džons Klains pastāstīja, kas notiek ar cilvēka organismu, kad viņš neguļ diennakti vai vairāk.
Pēc viņa teiktā, cilvēka smadzenes cieš jau pēc 24 stundām bez miega, bet 72. stundu bez miega sākas halucinācijas.
