Kā atpūtināt acis, strādājot pie datora?
No rīta, pieceļoties ar modinātāja zvanu, līdz vakaram, kad iekrītam gultā mūsu dzīvi vada mūsu acis. Ikdienišķas lietas, piemēram, pārvietošanās, lasīšana, ģērbšanās, braukšana ar velosipēdu, ēst gatavošana, var kļūt apgrūtinošas, ja pēkšņi būtu jāveic ar acīm ciet. Un, lai arī nekādu sūdzību par redzi nav, ikdienā pavadot laiku datora, telefona vai TV ekrānu priekšā, mums ir jārūpējas par savām acīm, atgādina portāls allaboutvision.com.
Kad acis ir pārāk noslogotas, acu plakstiņi šķiet smagi, ir niezoša, dedzinoša sajūta, acu baltumi var kļūt sarkani. Lai tā nenotiktu, jāievēro daži principi.
20:20:20 treniņš
Viens no veidiem, kā palīdzēt, ja acis bijušas ilgstoši noslogotas ar datora, TV ekrānu vai grāmatu lasīšanu, ir raudzīties tālumā. Ja acis ilgstoši bijušas noslogotus tuvā fokusā, skatīšanās tālumā atslābinās muskuļus un ļaus acīm atpūsties. Ieteicams 20:20:20 treniņš, ik pēc 20 minūtēm, kas pavadītas pie datora vai ierīces, 20 sekundes skatīties pret kaut ko 20 metru attālumā.
Acu mirkšķināšana
Spēlējot datorspēli vai lasot e-pastus pavisam viegli ir ieiet tādā kā transā, kad aizmirstam mirkšķināt acis. Lai arī tas ir tikpat dabiski, kā elpot, cilvēki var stresā vai aizrautībā par to piemirst. Tāpēc padariet to par apzinātu ieradumu un ik pa brīdim aizveriet acis. Šādi acis tiks mitrinātas, un tiks novērsts “sauso acu” sindroms.
Piemēroti datora displeja iestatījumi
Datora displeja iestatījumu pielāgošana var palīdzēt mazināt acu spriedzi un nogurumu.
Spilgtumu: pielāgojiet displeja spilgtumu tā, lai tas būtu aptuveni tāds pats kā apkārtējās darba telpas spilgtums, gaišums. Jo līdzīgāki tie būs, jo mazāk slodze acīm.
Burtu lielumu: burtu lielums jāpielāgo savām vajadzībām, īpaši, ja ilgi strādā pie teksta dokumentiem. Nekautrējies strādāt ar tādu burtu izmēru, kāds šķiet komfortabls un viegli izlasāms.
Novērs atspulgu
Papildus atspulgs acīm rada lieku slodzi. Tāpēc centies iekārtot savu darba vietu tā, lai nebūtu jāskatās uz loga, stikla vai kādu citu atspulgu. Tāpat atspulgs veidojas no baltām sienām, ja tā, izskati iespēju tās ietonēt.
Veic regulāras pārbaudes pie ārsta
Reizi 2-3 gados apmeklē acu ārstu pat tad, ja nav nekādu sūdzību. Ārsts novērtēs redzes stāvokli, izmērīs spiedienu acīs un ieteiks vingrojumus vai medikamentus, ja tādi būs nepieciešami.
