Dzīvesstils
2020. gada 14. aprīlī, 12:30
Stiprinām plaušas! Efektīvs elpošanas vingrinājums
Iesaka fizioterapeits Agris Liepa. Lai plaušas saņemtu vairāk skābekļa vienas ieelpas laikā, tādejādi ļaujot ķermenim saražot vairāk enerģijas aerobos apstākļos, ir iesakāms veikt elpošanas vingrinājumus diafragmas stiprināšanai.
Diafragmālā elpošana – anatomiski diafragma izklājas kupola veidā krūškurvja apakšā un ir galvenais elpošanas orgāns.
Sākuma stāvoklis sēdus (ieteicams sēdēt pretim spogulim). Ieelpu caur degunu, izelpa caur muti.
Uzliec vienu roku uz vēdera, otru uz muguras – zem ribām. Ieelpā vēders izplešas uz priekšu, mugura uz aizmuguri. Izelpā abi nonāk sākuma stāvoklī. Pēc tam vari pildīt vingrinājumu bez roku kontroles. Tikai ņem vērā, lai ieelpas laikā pleci nepaceļas uz augšu. Kakla muskuļiem un pleciem jābūt brīviem. Izpildes ilgums 5-10 minūtes.
Noturīgam rezultātam pildi to katru dienu.
