Tu vari to atļauties! 5 kalorijām bagāti ēdieni, kuri tomēr nekaitē figūrai
Kad izdzirdām vārdus „augsts tauku saturs” vai „daudz kaloriju”, uzreiz iedomājamies, ka tie apzīmē ko neveselīgu. Taču tā ne vienmēr ir taisnība, raksta "Built Lean".
Lai ķermenis spētu labi funkcionēt, tam ir nepieciešamas dažādas uzturvielas, tajā skaitā arī tauki. Tie normalizē hormonu darbību, kā arī palīdz organismā uzsūkties vērtīgajiem vitamīniem un minerālvielām. Iepazīsties ar pieciem produktiem, kas liks labā un veselīgā veidā uzņemt dienišķo tauku devu – protams, saprātīgos daudzumos!
Tā ir laba alternatīva sviestam vai cepamajam margarīnam, taču nelej to uz pannas pārāk bagātīgi. Viena ēdamkarote olīveļļas satur 120 kalorijas. Tajā ir mono nepiesātinātās taukskābes, kas ir ļoti veselīgas. Tās palīdz uzturēt veselīgu holesterīna līmeni asinīs un mazina daudzu sirds un asinsvadu slimību, krūts vēža un Alcheimera slimības risku. Lieto olīveļļu cepšanai un salātiem.
3. Avokado. Tie ir bagāti ar C un K vitamīnu, kāliju un citām vērtīgām uzturvielām. Puse avokado satur 15 gramus „labo”, nepiesātināto tauku, turklāt tajos tikpat kā nav cukura. Taču paturi prātā, ka veselā avokado atkarībā no izmēra ir aptuveni 300 līdz 500 kalorijas – liela daļa no ikdienā ieteicamā kaloriju daudzuma.
4. Mandeļu sviests. Tāpat kā musli, arī veikalos nopērkamais mandeļu sviests ir ļoti cukurots, un riekstos vispār ir augsts tauku saturs. Divās ēdamkarotēs mandeļu sviesta ir aptuveni 4 grami olbaltumvielu, 2 grami šķiedrvielu un 18 grami tauku. Tas satur arī dzelzi, magniju un E vitamīnu. Iegādājoties šādu sviestu ņem to, kurā ir mazāk pievienoto sastāvdaļu un cukura.
Tu jau noteikti esi dzirdējusi, ka tumšā šokolāde ir veselīga. Tajā ir papilnam vērtīgu uzturvielu un antioksidantu, kā arī tā spēj samazināt asinsspiedienu, kontrolēt cukura līmeni asinīs un pat uzlabot noskaņojumu. Vienā tumšās šokolādes tāfelītē ir aptuveni 530 kaloriju, tāpēc ar vienu vajadzētu pietikt nedēļai vai pat vairāk.
