4 padomi, lai sauļošanās nekļūst bīstama
Aizsargājot ādu no saules stariem, mēs parasti lietojam saules aizsargkrēmus. Izrādās, tā ne vienmēr ir labākā izvēle.
Mums nemitīgi tiek stāstīts, ka pirms došanās saulē sevi jānosmērē ar aizsargkrēmu, lai pasargātu ādu no kaitīgajiem saules stariem, tomēr šāds padoms var nodarīt arī kaitējumu. Ķīmiskie filtri, kas ir lielākajā daļā saules aizsargkrēmu, var iekļūt ādā un izraisīt hormonālā līdzsvara traucējumus, alerģiskas reakcijas un citas veselības problēmas. Saules aizsargkrēmi neļauj arī pietiekamā daudzumā uzņemt D vitamīnu – saules vitamīnu. Tādēļ, pirms pērkat savu iecienīto saules aizsargkrēmu vai aerosolu, iepazīstieties ar dažiem vienkāršiem padomiem, kas padarīs atrašanos saulē drošāku.
Ja plānojat pavadīt saulē daudz laika, drošāka alternatīva ķīmiskajiem saules aizsargkrēmiem ir minerālu filtri, piemēram, cinka oksīds, kurš neiekļūst dziļāk ādā. Cinka oksīdu kā pirmo izvēli iesaka arī ASV patērētāju tiesību aizsardzības organizācija Environmental Working Group, jo šī viela paliek stabila arī saules gaismā un nodrošina aizsardzību pret plaša spektra starojumu. Aizsargrēmus ar cinka oksīdu piedāvā dabīgās eko kosmētikas ražotāji.
2 Nodrošinieties ar uztura bagātinātājiem
Lietojot šos uztura bagātinātājus pirms sauļošanās sezonas, var nostiprināt ādas dabiskās aizsargspējas.
• Antioksidanti, piemēram, C un E vitamīns darbojas kopā un aizsargā ādu no saules ultravioletajiem (UV) stariem. Deva: 2 g C vitamīna dienā; 1000 SV E vitamīna dienā.
• Karotenoīdi, piemēram, beta-karotīns (atrodams burkānos) un likopēns (atrodams tomātos), spēj aizsargāt pret saules apdegumiem. Deva: 30–90 mg jauktu karotenoīdu dienā; 16 mg likopēna dienā (šādu daudzumu var uzņemt arī, katru dienu apēdot 1 vai 2 ēdamkarotes tomātu pastas).
• Arī piknogenols, franču piejūras priedes mizas ekstrakts, var uzlabot ādas izturību pret saules UV stariem. Deva: 90 mg dienā.
3 Ēdiet šokolādi
Šokolāde satur daudz flavonoīdu – veselīgu savienojumu, kas var darboties kā dabisks ādas aizsarglīdzeklis pret sauli. Kādā pētījumā tika atklāts, ka tikai 20 g vai apmēram seši šokolādes gabaliņi dienā palīdzēja ādai izturēt divreiz lielāku UV staru devu, pirms sāka rasties apdegums. Jo vairāk kakao šokolādē un jo rūgtāka tā ir, jo vairāk tajā arī flavonoīdu. Citiem vārdiem, īpaši daudz šo bioloģiski aktīvo vielu ir tumšajā šokolādē.
Lai paaugstinātu organismā D vitamīna līmeni, ir svarīgi atrasties saulē bez aizsargkrēma apmēram 15 minūtes dienā (cik ilgu laiku konkrēti, to nosaka ādas tips – tai jākļūst mazliet sārtai, bet nav jāapdeg). Tomēr izvairieties no ilgstošas uzturēšanās saulē, īpaši laikā starp 11 no rīta un trijiem pēcpusdienā, kad saules UV stari ir visspēcīgākie. Ja jums jāatrodas saulē ilgāku laiku, izmantojiet nekaitīgu un drošu saules aizsargkrēmu vai uzvelciet apģērbu, kas pasargā ķermeni no apdegšanas.
