Vienkārši vingrojumi, lai iegūtu skaisti muskuļotu dibenu
Tev ir pārāk apaļa sēžamvieta? Samazini to ar palēcieniem no pietupiena pozīcijas. Nostājies ar plecu platumā izplestām kājām, nedaudz ieliektiem ceļgaliem un rokām gar sāniem.
Pietupies, līdz ceļgali ir 90 grādu leņķī pret pirkstgaliem, izstiep rokas uz priekšu. Palecies un piezemējies uz papēžiem. Palēcienus atkārto 20 reizes.
Ja tev ir pārāk plakana pēcpuse, veic vingrinājumus gurniem, kas trenē gan dziļākos, gan virsējos sēžas muskuļus. Nogulies uz muguras, saliec kājas ceļos un novieto rokas gar sāniem. Pacel gurnus, cik augstu vien vari, sasprindzinot sēžas muskuļus. Šādā pozā noturies 20 līdz 30 sekundes, tad atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto 20 reizes.
Nošļukušu pēcpusi var padarīt tvirtāku, nostājoties uz vienas kājas, to nedaudz ieliecot celītī. Sasprindzini un ievelc vēderu! Lēni liecies uz priekšu, stiepjoties pretim kāju pirkstgaliem. Pēc tam atgriezies sākumpozīcijā. Vingrinājumu ar katru kāju izpildi 12 reizes.
