Vai šķiedrvielas var palīdzēt notievēt?
Lai samazinātu svaru, ļoti svarīga ir pietiekama šķidruma uzņemšana, regulāras fiziskās aktivitātes un kvalitatīvs miegs..
Bet ar to var nepietikt, lai tiktu vaļā no nepatīkamajiem centimetriem viduklī un gurnos. Svarīgi ir palīdzēt arī zarnu mikroflorai, jo tieši veselīga gremošanas sistēma ir galvenā svara zaudēšanas “panākumu atslēga". Lai uzlabotu zarnu mikrofloru un nodrošinātu labo baktēriju pārsvaru, jāparūpējas par daudzveidīgu, sabalansētu, vitamīniem un šķiedrvielām bagātu uzturu.
Viena no izplatītākajām uztura speciālistu rekomendācijām ir uzņemt vairāk šķiedrvielu. Vai tās var palīdzēt notievēt?
Šķiedrvielas ir neaizstājams palīgs svara zaudēšanā. Diemžēl liela daļa cilvēku tās uzņem krietni par maz. Pieaugušam cilvēkam dienas laikā būtu jāuzņem vidēji 25 līdz 30 grami šķiedrvielu.
Šķiedrvielu trūkums uzturā visbiežāk iet roku rokā ar lieko svaru - nogurums un nespēks liek atlikt fiziskās aktivitātes, un īslaicīga sāta sajūta pēc ēšanas mudina stiepties pēc našķiem, it īpaši saldumiem.
Šķiedrvielām bagāts uzturs sniedz ilgāku sāta sajūtu, palīdz regulēt glikozes un insulīna līmeni, palīdz uzsūkt un izvadīt nevēlamās vielas, kas nonākušas gremošanas traktā, un optimizēt holesterīna vielmaiņu.
Šķiedrvielas vairo vērtīgās baktērijas organismā, attīra zarnas, kuņģi, un ir bieds sieviešu nemīlētajam celulītam. Šķiedrvielas palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu, palīdzot samazināt tauku slāni uz gurniem un kājām, kā arī apelsīna miziņas efektu – uzlabo ādas stāvokli un siluetu kopumā.
Pietiekams šķiedrvielu daudzums uzturā nodrošina enerģiju un spēku, kas palīdz veikt veselīgākas izvēles un būt fiziski aktīvākiem.
Tieši šo iemeslu dēļ, šķiedrvielas ir svara samazināšanas un slaiduma uzturēšanas diētu pamatā.
Lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu svara zaudēšanai, koncentrējieties uz dažādu veselu, neapstrādātu pārtikas produktu iekļaušanu savā uzturā, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi, rieksti un sēklas. Ir svarīgi arī uzņemt pietiekami daudz ūdens, jo ūdens palīdz šķiedrvielām efektīvi veikt savu darbu gremošanas sistēmā.
Visaptveroša pieeja svara zaudēšanai ietver veselīga uztura, regulāru fizisko aktivitāšu, kvalitatīva miega un citu dzīvesveida faktoru kombināciju.
Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
