4-7-8 metode, kas palīdzēs aizmigt nekavējoties
Tehnika 4-7-8 ir relaksācijas vingrinājums, kas ietver 4 sekunžu ieelpu, septiņu sekunžu elpas aizturēšanu un astoņu sekunžu izelpu, CNN paskaidroja Dr. Radžs Dasgupta, Dienvidkalifornijas Universitātes Medicīnas skolas docents.
4-7-8 metode, kas pazīstama arī kā "relaksējošā elpošana", ir sena jogas elpas regulēšanas prakse, kuru 2015. gadā to popularizēja integratīvās medicīnas speciālists Dr. Endrjū Veils.
"Bieži vien cilvēki nespēj aizmigt, jo viņu prāts ir aizņemts ar dienā piedzīvotajiem notikumiem, taču tādi vingrinājumi kā 4-7-8 tehnika sniedz iespēju praktizēt mieru un atbrīvot prātu no domām – tieši tas, kas nepieciešams pirms gulētiešanas,” sacīja Hārvarda Medicīnas skolas pasniedzēja Rebeka Robbina
"Metode nevis "iemidzina", bet gan samazina trauksmi, lai palielinātu iespējamību aizmigt," viņa piebilda.
Kā tas strādā?
4-7-8 metodei nav nepieciešams nekāds aprīkojums, taču, kā norāda Veils, sākotnēji, apgūstot vingrinājumu, jums jāsēž ar taisnu muguru. Var palīdzēt praktizēšana klusā, mierīgā vietā. Kad būsiet to apguvuši, varat izmantot šo tehniku, guļot gultā.
Visas prakses laikā mēles galu novietojiet aiz augšējiem priekšzobiem, pēc tam veiciet šādus soļus:
- Pilnībā izelpojiet caur muti, radot "ū-ū" skaņu
- Aizveriet muti un mierīgi ieelpojiet caur degunu, prātā skaitot līdz četri
- Aizturiet elpu, skaitot līdz septiņi
- Izelpojiet caur muti, izelpojot ar "ū-ū-ū" skaņu, skaitot līdz astoņi
Atkārtojiet šo procesu vēl trīs reizes, kopā četrus elpošanas ciklus.
Saskaņā ar Veila teikto, svarīgāk ir ievērot četru, tad septiņu un tad astoņu reižu attiecību, nevis laiku, ko pavadāt katrā fāzē.
