5 ēdieni, ko ēst pirms miega, lai uzlabotu tā kvalitāti
Lavandas zem spilvena, izvairīšanās no visiem iespējamajiem “zilajiem ekrāniem”, meditācijas – šķiet ir neskaitāmi daudz veidu kā uzlabot miega kvalitāti, taču pēc miega ekspertes Semijas Margo teiktā, to var uzlabot ar pavisam vienkāršu paņēmienu – apēdot konkrētus pārtikas produktus.
Pieci ēdieni, kurus vajadzētu ēst tieši pirms miega:
1. Banāni
Lai gan banāni tiek uzskatīti par ātru enerģijas ieguves avotu, tie ir arī bagāti ar magniju, kas atslābina muskuļus, kā arī satur serotonīnu un melatonīnu, kas veicina miegu.
2. Mandeles
Pazīstamas kā lielisks labo tauku avots. Tās ir bagātas ar magniju un triptofānu, kas dabiski palīdzēs atslābināt muskuļu un nervu darbību, vienlaikus stabilizējot sirds ritumu.
3. Medus
Pietiek tikai ar vienu tējkaroti medus, lai stimulētu melatonīna izdalīšanos smadzenēs
4. Auzu pārslas
Papildus tam, ka auzas ir vēl viens pārtikas produkts, kas bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un aminoskābēm, kas veicina miegu izraisošā melatonīna izdalīšanos, auzas veicina arī insulīna ražošanu.
5. Tītars
Viens no slavenākajiem triptofāna avotiem, tītara gaļa ir arī lielisks olbaltumvielu avots un liks jums justies paēdušam, lai jūs naktī nepamostos izsalcis.
