Naktī nenāk miegs? Seko šiem pieciem padomiem
Nepietiekams miega daudzums ne tikai rada nogurumu dienas laikā, bet arī novājina imunitāti, noved pie paaugstināta asinsspiediena un pieņemšanās svarā.
Tomēr ieradumi, kas kaitē veselīgam miegam, ir vienkārši un ātri labojami.
1. Uzlabo apstākļus guļamistabā
Pirms gulētiešanas noteikti izvēdini telpu, jo gaisam ir jābūt vēsam. Guļamistabas temperatūrai vajadzētu būt aptuveni 15 līdz 19 grādu pēc Celsija robežās.
Pārliecinies, ka matracis joprojām ir piemērots gulēšanai. Lielākā daļa matraču nolietojas apmēram 10 gadu laikā.
Pirms gulētiešanas atpūtini acis no ekrāniem un viedierīcēm.
2. Ievēro grafiku
Ir svarīgi katru dienu iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā. Arī brīvdienās.
Kādā pētījumā ir secināts, ka atkāpšanās no gulēšanas grafika pat par 90 minūtēm divkārši palielina sirds un asinsvadu slimību risku.
3. Sporto katru dienu
Pat 10 minūtes aktīvas sportošanas katru dienu var uzlabot miega kvalitāti.
Tikai nesporto tieši pirms gulētiešanas!
4. Izvairies no noteiktiem pārtikas produktiem pirms gulēšanas
Pirms naktsmiera izvairies no kofeīna un nikotīna.
Mīts ir arī tas, ka alkohols kliedē bezmiegu. Alkohols tikai pasliktina miega kvalitāti, liedzot ieslīgt "dziļajā miegā".
Tāpat ieteicams vismaz divas stundas pirms gulētiešanas uzturā nelietot asus ēdienus. Tie izraisa gremošanas traucējumus. Ja esi izsalcis, labāk apēd banānu vai saujiņu riekstu.
5. Saīsini diendusas laiku
Ja esi diendusu cienītājs, saīsini atpūtu līdz 45 minūtēm. 10 līdz 15 minūšu īsa snauda kliedē nogurumu un uzlabo darba spējas, bet svarīgi to ieturēt pirms plkst. 15.00.
