Kā ātri palīdzēt imūnsistēmai? 5 augļi un dārzeņi, ko lietot uzturā

Karlīna Timofejeva

Neviens nenoliegs, ka imūnsistēmai jābūt kārtībā, ja vēlamies labu veselību. Lai to nodrošinātu, ir jāizvairās no stresa, jāievēro labs miega režīms, jāsporto un veselīgi jāēd. Lai arī tas skan labi un pareizi, cik daudziem no mums izdodas kaut nedēļu iztikt bez neveselīgas pārtikas, stresa, miega trūkuma un našķiem?

Dzīvē gadās visādi, tāpēc vēlams atcerēties - ja reizi pa reizei gadās imunitātei nodarīt pāri, tad reizi pa reizei vajadzētu tai arī palīdzēt. Ir ļoti daudz paņēmienu, kā to darīt, šoreiz apskatīsim vienkāršāko veidu - kādus augļus un dārzeņus lietot izturā, kad vēlamies iepriecināt savu imūnsistēmu.

Citrusaugļi. Pastāv uzskats, ka tieši citrusaugļi satur visvairāk imūnsistēmai vajadzīgā C vitamīna. Citrusaugļi noteikti ir TOP 10 C vitamīna daudzuma ziņā, bet vērtīgākas ir upenes, paprika vai brokoļi. Tomēr jāņem vērā, ka krūze siltas citronu tējas ar medu sniedz ne tikai fizisku, bet arī psiholoģisku mierinājumu, kas arī ir palīdzoši.
Upenes. 1 glāze šo Latvijai tik raksturīgo, gardo ogu satur vairāk kā 200mg C vitamīna, tāpēc, ja tirgū izvēlies svaigu našķi, vīnogu vai ķiršu vietā jāizvēlas upenes! Protams, jāņem vērā, ka upeņu ievārījums nav tik vērtīgs kā svaigas ogas, tāpēc ziemas sezonā ieteicams izmantot saldētas ogas.
Sarkanā paprika. Viena vidēja izmēra sarkanā paprika satur vairāk kā 160% no ikdienā pieaugušam cilvēkam nepieciešamās C vitamīna devas. Tajā ir arī kālijs, fosfors, magnijs, cinks un kalcijs.
Zemenes. Arī zemenēs ir ievērojams daudzums C vitamīna. Viena glāze ogu satur gandrīz 90 mg. Zemeņu ievārījums vai kompots neaizstāj svaigas ogas, ziemas sezonā, kad svaigas ogas nav pieejamas, labāk izvēlēties saldētas ogas.
Brokoļi. Skaistie, zaļie brokoļi satur tikai nedaudz mazāk C vitamīna kā zemenes, tomēr tiem ir viens liels trūkums - daudziem tie negaršo. Tie, kam brokoļi šķiet negaršīgi, var tos pievienot dārzeņu kokteiļos vai salātiem sasmalcinātā veidā.

Saskaņā ar Harvardas veselības publikāciju vietnē pausto tiek uzskatīts, ka pieaugušam cilvēkam dienā ieteicams uzņemt vismaz 75 - 90 mg C vitamīna, smēķētājiem dienā būtu jāuzņem par 35 miligramiem vairāk nekā nesmēķētājiem.

Ja plānots apmeklēt publiskus pasākumus vai arī situācijā, kad jau jūtama kakla kasīšanās vai klepus, būtu vēlams palīdzēt organismam ne tikai uzturēt imunitāti, bet papildus arī aizsargāties pret vīrusu risku, piemēram, izmantojot Medistus® Antivirus ar aktīvo augu bāzes vielu kompleksu, kas rada aizsardzību pret saaukstēšanās vīrusiem un baktērijām un palīdz novērst to iekļūšanu ķermeņa šūnās un tālāku izplatīšanos.