Esi vesels
2019. gada 13. janvāris, 07:10
Pret vīrusiem bez zālēm
Lai pēc iespējas samazinātu risku saslimt ar dažādiem augšējo elpceļu vīrusiem, ir jāparūpējas par labu veselību un jānovērš riska faktori, kurus novērst ir mūsu spēkos. Kādi tad tie būtu?
- Pārmērīgs alkohola patēriņš
- Smēķēšana
- Pārmērīga fiziskā aktivitāte
- Nepietiekams miega daudzums un zema tā kvalitāte
- Aptaukošanās
- Stress
- Neatbilstošs uzturs
Viss it kā zināmais, tomēr ne vienmēr mums izdodas to ievērot. Ko darīt, ja darbā ir liels stress un miegam paliek mazāk laika? Strādāt ar pārējiem faktoriem un maksimāli parūpēties par veselību no citiem aspektiem! Piemēram, brīvdienās doties garākās pastaigās un sakārtot savus ēšanas paradumus.
Lūk, būtiskākie no tiem.
- Augļiem un dārzeņiem uzturā jābūt katru dienu – jo vairāk un krāsaināk, jo labāk. Vēlams uzņemt gan termiski apstrādātā, gan arī svaigā veidā.
- Atsevišķi vitamīni var palīdzēt stiprināt veselību, piemēram, C vitamīns. Tāpēc ir svarīgi ēst ar to bagātīgus produktus vai periodiski uzņemt papildus C vitamīna preparātus.
- Sistemātiskā pētījumu pārskatā un metaanalīzē atklāts, ka D vitamīna papildu uzņemšana un optimāls tā līmenis palīdz samazināt saslimšanas risku ar akūtām augšējo elpceļu saslimšanām.
- Lai nodrošinātu labu veselību, ir būtiski, lai netrūktu minerālvielu kā cinks, selēns un dzelzs, tāpēc jāpievērš uzmanība to daudzumam uzturā. Lai varētu laikus novērst uzturvielu nepietiekamību un deficītu, ir vērts laiku pa laikam nodot analīzes.
- Šķiedrvielu uzņemšana svarīga ne tikai regulārai vēdera izejai, bet arī labākai aizsardzībai pret vīrusiem, jo no tām barojas zarnu baktērijas, kas savukārt saražo vērtīgus savienojumus, piemēram, īso ķēžu taukskābes.
- Augu valsts uzturvielas jeb fitouzturvielas ir atzītas kā vērtīgs palīgs, lai samazinātu augšējo elpceļu vīrusu risku.
