Pēc Covid-19 izslimošanas daudziem jāmācās no jauna elpot. Māca fizioterapeits Vladimirs Ļebedičs

Ir trīs tipu elpošana: krūšu, diafragmas un jauktā. Ir svarīgi iemācīties elpot visos trijos veidos, un vislabāk to darīt pie fizioterapeita. Konsultācijas laikā vispirms tiek izvērtēts plaušu apjoms, cik cilvēks var ieelpot un kas viņam ir traucēts – ieelpošana vai izelpošana.

Parasti izmantojam krūšu elpošanu, kuras laikā ar ieelpu krūškurvis virzās uz augšu. Taču ir svarīgi iemācīties diafragmālo elpošanu, un to visērtāk izdarīt, apguļoties uz muguras.

Vingrinājumi

1. Apguļamies uz muguras, kājas saliektas, rokas uz vēdera. Ieelpa caur degunu, izelpa caur muti, elpojam ar vēderu. Ieelpas laikā vēderam jāceļas uz augšu, izelpas laikā mēģinām piespiest jostasvietu ciešāk pie pamata. Ar rokām varam labāk sajust, kā vēders ceļas augšup un lejup. Kad ir sekmīgi apgūts šis vingrinājums, rokas var likt augšā virs galvas un atbrīvot krūšu muskulatūru.

2. Starpribu jeb laterālā elpošana – rokas liekam vai nu uz ribām, vai starp ribām un skatāmies, kā krūškurvis virzās uz āru. Jāelpo tā, lai krūškurvis spiestu uz rokām. Kustība notiek gan pa labi, gan pa kreisi, tātad – laterāli. Rokas nodrošina nelielu pretestību. Uzdevums ir elpošanas laikā panākt, lai rokas virzītos prom no centra. Ja nekas netraucē degunā, tad ieelpa ir caur degunu, izelpa – caur muti.

Kas vēl palīdzēs?

Fizioterapeiti un masieri plaušu darbības atjaunošanai var izmantot arī vairākas masāžas metodes, piemēram:

● krūškurvja masāža – relaksē saspringtos elpošanas muskuļus, uzlabo asinsriti plaušās, normalizē elpošanas ritmu, veicina krēpu ātrāku izdrenēšanos no plaušām. Masāžas laikā tiek lietoti īpaši masāžas paņēmieni, kā arī īpaši elpošanas vingrinājumi;

● zemūdens masāža – vispārējā ķermeņa masāža ūdenī, veicina muskulatūras atslābināšanos un sāpju samazināšanos, nomierina vai tonizē, uzlabo asins apgādi iekšējiem orgāniem, muskuļiem, ādai, veicina audu elpošanu un asinsriti.

Slinga (piekares sistēma) terapijai arī ir ļoti labi rezultāti elpošanas funkcijas uzlabošanā.