8 padomi tiem, kuri daudz strādā un neprot pilnvērtīgi atpūsties
Hronisks nogurums, aizkaitināmība, nemitīga trauksmes sajūta, bezmiegs – šīs ir lietas, kuras apdraud ikvienu, kurš ļoti daudz strādā, taču nemāk pilnvērtīgi atpūsties. Lūk, 8 padomi, kuri palīdzēs stresa, steigas un pilsētas darbu nogurdinātajiem.
Pusdienu pārtraukums
Pusdienas pārtraukuma laikā, ja vien ir iespēja, nesēdiet darba vietā. Ja pusdienojat darbā, pēc tam atrodiet laiku vismaz 15 minūšu pastaigai svaigā gaisā. Ja darba ritms ir saspringta, iekļaujiet savā ēdienkartē produktus, kas satur B vitamīnu: kartupeļus, spinātus, zaļos zirnīšus, riekstus, tunci.
Izbrauciet ārā no pilsētas, brīvā dabā
Vai esat pieķēris sevi situācijā, ka raibas asteru dobes un rudenīgu miglu pāri klajumiem esat redzējis tikai TV vai datora ekrānā? Vismaz reizi nedēļā vajadzētu atrast laiku braucieniem ārpus pilsētas, uz mežu, jūrmalu vai kaut vai parku.
Izslēdziet televizoru
Televizors jūsu dzīvoklī ir katrā istabā un arī virtuvē? Un viens televizors nemitīgi ir ieslēgts? Nu, tādā gadījumā jūs nekad neatpūtīsieties. Pamēģiniet to izslēgt un vismaz dažas minūtes pasēdēt klusumā. Paklausieties relaksējošu mūziku.
Paslinkojiet
Kaut vai pusstundu dienā ļaujiet sev paslinkot. Ja jums ir kaķis, suns vai cits mājas mīlulis - parotaļājieties ar viņu. Parisiniet krustvārdu mīklu, papļāpājiet pa tālruni ar draudzeni. Pats galvenais – nesēdieties pie datora vai televizora.
Pavadiet kādu laiku vienatnē
Ja darbā jums jākontaktējas ar milzīgu daudzumu cilvēku, jūsu nervu sistēmai tas ir pamatīgs slogs. Pēc atgriešanās mājās kādu laiku pavadiet vienatnē. Palūdziet mājiniekiem, lai jums netraucē.
Nesabojājiet sev miegu
Nesarunājiet darba tikšanās vēlu vakarā, jo atgriežoties gribot negribot ir jādomā par apspriestajām tēmām, un tas traucēs labam miegam. Pirms gulētiešanas ļoti ieteicams pagulēt vannā, iedzert siltu pienu vai nomierinošu tēju, veikt pēdu masāžu. Tomēr, ja joprojām ciešat no bezmiega, neuzskatiet šo par maznozīmīgu problēmu un apmeklējiet ārstu.
Daudz staigājiet kājām
Kustieties pēc iespējas vairāk. Lieliski, ja esat atradis savu sporta veidu un regulāri ar to nodarbojaties. Ja tā nav, cik vien iespējams, staigājiet kājām. Tas ir īpaši veselīgi sirds un asinsvadu sistēmai.
Sekss pēc plāna (jā, jā, nemaz nesmejieties!)
Jums vēl nav trīsdesmit, bet abi ar partneri laiku seksam atrodat tikai reizi mēnesī? Nē, ne jau tāpēc, ka nemīlat, bet tāpēc, ka jūtaties pārguruši. Šajā gadījumā psihologi iesaka plānot seksa dienas, - tieši tāpat, kā darbā plānojat sapulces. Un ārsti piebilst: sekss ir lieliska relaksācijas metode un kardiotreniņš.
