Dzelzs izturība jeb kā sagatavoties vasaras skrējienam
Gada sākumā nolēmu, ka šopavasar gribu piedalīties maratonā un turpināt skriet arī vasarā. Tādēļ sāku cītīgi trenēties. Mana ikdiena ir pietiekami dinamiska, esmu jauns, fiziski spēcīgs, un garās distances mani nenogurdina. Ir tikai viena nianse – esmu novērojis, ka tieši pēc skriešanas vēders kļūst tāds dīvains… Vai tiešām tam varētu būt saistība ar fizisko slodzi?
Ar šādu jautājumu devos pie ģimenes ārsta, jo gribu ne tikai noskriet maratonu, bet arī turpināt būt fiziski aktīvs un skriet visu vasaru. Tikai – kā mazināt diskomfortu vēderā, kas, atzīšos, ietekmē arī manu emocionālo veselību?
Sākotnēji ģimenes ārsts mani nosūtīja uz analīzēm, lai noskaidrotu vispārējo veselības stāvokli, un vēdera labsajūtai tikmēr ieteica papildus uzņemt labās baktērijas, kas ir neaizvietojams palīgs veselības uzturēšanā. Viņš paskaidroja, ka intensīvas fiziskās aktivitātes var ietekmēt zarnu veselību un izraisīt diskomfortu. Tāpēc, lai izvairītos no kuņģa un zarnu trakta radītām neērtībām, piemēram, vēdera uzpūšanās, caurejas, sāpēm vēderā vai sliktas dūšas, kas var rasties intensīvas slodzes laikā un bieži sastopamas garo distanču skrējējiem, ir būtiski, lai būtu sakārtots zarnu mikrobioms.
Ārsts uzsvēra, ka ilgstošas un smagas treniņu slodzes bez pietiekama uztura var īslaicīgi novājināt imūnsistēmu, bet sakārtots zarnu mikrobioms var palīdzēt to stiprināt un attiecīgi veicināt labāku uzturvielu, tostarp ogļhidrātu, uzsūkšanos, kas ir svarīgi enerģijas nodrošināšanai maratona laikā.
Ģimenes ārsts man ieteica lietot Latvijas farmācijas zīmola LYL love your life® piedāvāto LYLBIOTIC labo baktēriju kompleksu, kas satur 34 miljardus astoņu zinātniski pētītu baktēriju sugas un unikālās Saccharomyces boulardii rauga šūnas katrā kapsulā un nodrošina plašāko ieguvumu visam organismam. Ārsts norādīja, ka tieši šis daudzveidīgais sastāvs ir viens no kvalitātes rādītājiem. Turklāt LYLBIOTIC izmanto augu izcelsmes DRcaps® kapsulas apvalku, kas pasargā baktēriju kultūras no kuņģa skābes un garantē to aktivizāciju tikai pēc nokļūšanas zarnās. Tas nodrošina, ka visas labās baktērijas nonāk un aktivizējas tieši tām paredzētajā vietā, proti, gan tievajā, gan resnajā zarnā. Savukārt prebiotika inulīns, kas arī atrodams LYLBIOTIC sastāvā, darbojas kā barība labajām baktērijām, palīdzot tām iedzīvoties, vairoties un augt zarnu traktā.
Man patīk, ka dienā nepieciešama tikai viena kapsula, kas satur pilnvērtīgu devu, turklāt, kā uzzināju aptiekā, produkta ražošanā izmantota liofilizācijas tehnoloģija, kas ļauj produktu uzglabāt temperatūrā līdz +25 °C un, ja nepieciešams, ērti paņemt līdzi dienas gaitās.
Ko parādīja manas asins analīzes? Ka organismā trūkst dzelzs. Ārsts uzsvēra, ka, gatavojoties maratonam, dzelzs līmeni noteikti vajadzētu pacelt. Viņš man atgādināja arī, ka dzelzs ir vitāli svarīga ne tikai hemoglobīna veidošanai – olbaltumvielai sarkanajos asinsķermenīšos, kas pārnes skābekli no plaušām uz muskuļiem un citiem audiem –, bet arī imūnajai un nervu sistēmai. Pietiekams dzelzs līmenis ir būtisks sportista izturībai, jo nodrošina efektīvu skābekļa piegādi strādājošajiem muskuļiem. Sportistiem tas ir īpaši svarīgi, jo fiziskas slodzes laikā enerģijas patēriņš ir ļoti augsts. Attiecīgi dzelzs trūkums var negatīvi ietekmēt sniegumu arī maratonā, izpaužoties kā muskuļu vājums un elpas trūkums slodzes laikā.
Es iebildu ģimenes ārstam, ka savulaik, kad manas dzelzs rezerves bija pavisam izsīkušas, jau esmu lietojis dažādus dzelzs uztura bagātinātājus. Jā, zināmi uzlabojumi pakāpeniski bija vērojami, taču visiem šiem līdzekļiem diemžēl bija dažādas nepatīkamas blaknes – tie ne tikai atstāja mutē metālisku garšu, bet arī iekrāsoja zobus un kairināja kuņģi un izraisīja aizcietējumus. Tāpēc līdz šim izvairījos šos līdzekļus lietot regulāri. Uz to ģimenes ārsts atteica, ka beidzot tam ir risinājums – Latvijas tirgū parādījies pavisam jauns dzelzs produkts spreja formā, kam nav iepriekš minēto blakusparādību. Tas ir F26 SPRAY® iron boost, ko arī piedāvā Latvijas farmācijas zīmols LYL love your life®. Viņš ieteica man to pamēģināt, uzsverot, ka tas ir klīniski pierādīts augsti biopieejamas dzelzs avots. Turklāt minētais produkts ir piemērots ilgstošai lietošanai – lai ne tikai atjaunotu, bet arī uzturētu dzelzs rezerves organismā.
Ārsts vēl piebilda, ka labās baktērijas, kuras jau lietoju, būs ļoti labi sagatavojušas zarnu traktu, lai tas spētu pēc iespējas pilnvērtīgi uzsūkt dzelzi. Pētījumi pierāda, ka baktērijas var uzlabot dzelzs uzsūkšanos organismā. 1
Jau kādu laiku lietoju LYLBIOTIC, un mans vēders ir pateicīgs – pēc ikdienas ierastajiem treniņiem tas vairs nemaz neliek par sevi manīt. Protams, gatavojoties maratonam, sāku lietot arī dzelzi, jo atminos ārsta teikto, ka tieši dzelzs var būt viens no izšķirošajiem faktoriem, kas nosaka, cik labi esmu sagatavojies maratonam un kā jūtos sacensību dienā. Un jāatzīst, ka, lietojot F26 SPRAY® iron boost, patiešām nav novērotas ierastās blakusparādības – produkts nekairina gremošanas traktu un nerada aizcietējumus. Sprejam ir nevainojama garša un smarža, un tas ir saudzīgs pret maniem baltajiem zobiem, jo tos nekrāso, pēc lietošanas nav nepieciešams uzdzert ūdeni. Un kas man vēl svarīgi – F26 SPRAY® iron boost ir ļoti ērts lietošanā, jo to drīkst lietot neatkarīgi no maltītes jebkurā diennakts laikā.
Manā dinamiskajā ikdienā ir ienākuši divi jauni “supervaroņi”: labās baktērijas rūpējas par mana vēdera labsajūtu un komfortu, dzelzs – par spēku, izturību un jaudu. Un man pašam ir apņēmība sasniegt visu iecerēto! Un, kas zina, iespējams, var paveikt vēl vairāk, jo esmu sapratis, ka atslēga uz pārliecību un jebkura mērķa sasniegšanu ir iekšējais līdzsvars.
- Apte, A., Parge, A., Nimkar, R. et al. BMC Nutr 11, 31 (2025).
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Raksts tapis sadarbībā ar “Ozermedia” SIA.
