Labi padomi atmiņas uzlabošanai
Vingrini prātu! Tāpat kā fiziskie vingrinājumi palīdz saglabāt labu ķermeņa formu, prāta vingrinājumi palīdz saglabāt un uzlabot atmiņu.
Smadzeņu nervu šūnas neironi savā starpā komunicē un veido savienojumus. Vingrinot prātu, nervu šūnas izmanto jau iepriekš izveidotos savienojumus un veido jaunus. Risini krustvārdu mīklas, lasi, rēķini galvā, risini sudoku, mācies valodas, jo īpaši svarīga ir jaunu zināšanu apguve.
Izgulies. Miegā smadzenes turpina apstrādāt un sakārtot iepriekš apgūto un piedzīvoto, lai to izmantotu nākotnē. Pieaugušajiem diennaktī vajadzīgas 7–8 stundas miega. Ieplāno gulētiešanas laiku un vismaz divas stundas pirms došanās pie miera neskaties datora, televizora vai mobilā telefona ekrānā.
Kusties. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina asinsriti visā ķermenī, arī smadzenēs, uzlabojot to augšanu, funkcijas u. c. Vismaz piecas reizes nedēļā 30 minūtes raiti soļo, lēni skrien, slēpo, divreiz nedēļā papildus veic spēka treniņus.
Ēd veselīgāk, jo tu esi tas, ko tu ēd! Veselīgs uzturs gādā par veseliem asinsvadiem. Ēd augļus, ogas, dārzeņus, pilngraudu produktus, zivis un putnu gaļu. Nelieto treknus, sāļus, saldinātus produktus. Dzer vairāk šķidruma, lielākoties ūdeni. Ierobežo alkohola patēriņu, jo tas pasliktina atmiņu.
Izvairies no tabakas dūmiem. Smēķēšana rada izmaiņas asinsvados, samazina skābekļa piegādi smadzenēm, sekmē smadzeņu atrofiju, strukturālas un bioķīmiskas izmaiņas. Nesmēķē un neuzturies vietās, kur smēķē.
Koncentrējies, lai iegaumētu. Koncentrējies uz informāciju, tad vēlāk būs vieglāk to atcerēties. Samazini ārējos kairinātājus, kas novērš uzmanību, piemēram, lasot grāmatu, izslēdz televizoru un visu uzmanību velti tikai tekstam, ko lasi.
