7 pārtikas produkti, kas palīdzēs ātrāk aizmigt
Miega trūkums 21. gadsimtā ir plaši izplatīta problēma. Patiesībā, ASV Nacionālais veselības institūts ziņo, ka katrs trešais pieaugušais reizi dzīvē ir saskāries ar miega traucējumiem un katru diennakti nevelta pat minimāli nepieciešamās septiņas stundas naktsmieram.
Papildus sliktiem miega ieradumiem, kas var samazināt darba ražīgumu, palielināt miegainību vai veicināt sliktu garastāvokli, nekvalitatīvs miegs ir saistīts arī ar hroniskām slimībām. Amerikas Miega medicīnas akadēmija (AASM) un Miega pētniecības biedrība (SRS) 2015. gadā nāca klajā ar kopīgu paziņojumu, kurā teikts, ka pieaugušajiem, kuri regulāri guļ mazāk par septiņām stundām naktī, ir paaugstināts tādu problēmu risks kā aptaukošanās, diabēts, hipertensija un depresija.
Šķiet, ka vienkāršas stratēģijas, ko daudzi eksperti pastāvīgi iesaka, lai uzlabotu miegu, piemēram, izslēgt elektroniskās ierīces pirms gulētiešanas, izvairīties no kofeīna stundās, kas tuvojas gulētiešanas laikam, un vakarā padarīt guļamistabu tumšu un klusu, var dot labumu veselībai ilgtermiņā.
Arī tas, kā jūs ēdat, var ietekmēt to, kā jūs guļat. Pētījumi liecina, ka veselīgam miegam ideāli piemērots uzturvielām bagāts uzturs ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudu graudaugiem un liesām olbaltumvielām, taču daži pārtikas produkti var sniegt papildu atbalstu, lai veicinātu labāku miegu:
