Kā atkal ātri aizmigt, pēc pamošanās nakts vidū?
Iedomājies situāciju, ir trīs naktī, un tu pamosties neskaidru iemeslu dēļ, un tagad nespēj iemigt. Miega eksperts dalās padomos, ko darīt, lai ātrāk ieslīgtu saldā miegā.
Pamošanās nakts vidū patiesībā ir normāla parādība, skaidro medicīnas doktors Filips Lindemans. “Mēs visi vairākas reizes naktī nonākam “seklā miega fāzē”, daudzas no šīm pamošanās reizēm cilvēks pat neatceras,” skaidro ārsts.
Citi nakts pamošanās iemesli var būt: stress, trauksme, slimības, izsalkums, diskomforts vai izmaiņas miega režīmā, vēl arī murgi, vides trokšņi un apgaismojuma maiņa.
Skaidrs, ka pamošanās nakts vidū ir bieži sastopama un nebūt nav neizbēgama, lielākā problēma rodas tad, kad vairs neizdodas tik viegli iemigt. Tas patiesībā var izraisīt vēl lielāku stresu un trauksmi, veidojot tādu, kā “apburto loku”.
Kā atkal ātri iemigt?
1. Ļaujiet savam prātam “klejot” kādā “laimīgā vietā”
“Ja esi pamodies nakts vidū un domā, kā atkal ātrāk iemigt, mēģini savu prātu ievirzīt pozitīvā gultnē. Iedomājies sevi, kādā jaukā vietā, ļauj prātam klejot pa to un dari visu iespējamo, lai tur “noturētos”. Nav svarīgi, vai acis turi atvērtas vai aizvērtas galvenais ir izslēgts apgaismojums,” skaidro Dr. Lindemans.
2. Ja nesanāk iemigt 20 minūšu laikā, atrodi citu vietu, kur apgulties
Ja ir pagājušas vairāk nekā 20 minūtes, un joprojām nav izdevies aizmigt, speciālists iesaka celties un doties uz citu istabu.
3. Izmēģini vienkāršas relaksācijas metodes
Piemēram, dziļo elpošanu vai muskuļu relaksāciju.
4. Nodarbojies ar fiziskajām aktivitātēm dienas laikā
Regulāru fizisko aktivitāšu iekļaušana dienas režīmā var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti naktī, un novērst nakts mošanās gadījumu biežumu.
