Tā... ko lai vēl uzēd? 7 cēloņi nemitīgajai izsalkuma sajūtai
Tikko paēdi, bet sāta sajūtas nav? Nespēj koncentrēties darbam, domājot par uzkodām? Uzzini, kādi tam ir iemesli.
Skaistuma un veselīga dzīvesveida žurnāls Allure apkopojis 7 iemeslus, kas var būt par cēloni pastāvīgam izsalkumam.
Tu nepaēd kārtīgas brokastis
Kembridžas universitātē veikts eksperiments, kura dalībnieki ēda atšķirīga lieluma brokastis. Tie, kuru brokastis nepārsniedza 300 kalorijas pieņēmās ātrāk svarā nekā tie, kuriem brokastis bija bagātīgākas. Pētījumā secināts, ka brokastīs mums jāapēd kā minimums 500 kalorijas.
Tu nedzer pietiekami daudz ūdens
Organisma atūdeņošanās bieži vien izsauc pastāvīgu bada sajūtu. Ja pēc pusdienām nejūti sāta sajūtu, izdzer pirms ēdienreizes glāzi ūdens un mēģini to padarīt par savu ieradumu. Šī viltība paātrina metabolisma procesus organismā, atbrīvo no bada sajūtas, kā rezultātā kritīsies arī liekie kilogrami.
Tu nedzer tēju
Ir zinātniski pierādīts, ka cilvēkiem, kuri izdzer vienu tasīti melnās tējas pēc ēšanas, ievērojami samazinās cukura līmenis asinīs. Tam pateicoties, ilgāk saglabājas sāta sajūta un neprasās papildus uzkodas starp ēdienreizēm.
Tu pārāk daudz dzer saldinātus un gāzētus dzērienus
Apvienot maltīti ar gāzētiem un saldinātiem dzērieniem nav laba doma. Zinātnieki izpētījuši, ka dzērieni ar augstu fruktozes saturu sabiezina asinis un samazina tās smadzeņu daivas aktivitāti, kas atbild par apetīti un sāta sajūtu. Fruktoze var apmānīt tavas smadzenes pat pēc ļoti sātīgas maltītes, jo tā traucē darboties leptīnam - sāta hormonam.
Tu pārāk maz uzturā lieto zaļumus
Lapu salāti ir bagāts B vitamīna avots, kurš palīdz cīnīties ar nogurumu, depresiju un lieko svaru. Salātlapās ir arī daudz K vitamīna, kurš regulē insulīna līmeni un palīdz kontrolēt metabolisma procesus. Tāpēc centies katrā ēdienreizē porciju papildināt ar dažādiem zaļajiem salātiem.
Tu mīli pusfabrikātus un konservētus ēdienus
Konservēta pārtika satur ķīmisku vielu - bisfenolu A, kurš izsauc jau pieminētā sāta hormona leptīna straujas svārstības, kā arī traucē normālai vielmaiņai. Tā rezultātā konservēts ēdiens nesniedz sāta sajūtu un veicina liekā svara pieaugumu.
Tev ir garlaicīgi
Cik reizes tava roka nav stiepusies pēc konfektes, čipsiem vai saldējuma, brīdī, kad darbojies pie datora vai skaties TV. Ēdienu, kuru notiesājam aiz rutīnas vai garlaicības, mēs pat nepamanam, toties tas atspoguļojas tauciņos un liekajos kilogramos. Ja nevari atbrīvoties no šī ieraduma, izvēlies veselīgas uzkodas un čipsu paku nomaini pret riekstiem, žāvētiem augļiem vai svaigiem dārzeņiem.
Kasjauns.lv/Foto: Shutterstock
