Jaunības recepte ar kolagēnu: bet ko lietot - tabletes, pulveri vai uzņemt ar pārtiku?

Kas ir kolagēns un kāpēc tas ir svarīgs?

Kolagēns ir galvenais strukturālais proteīns, kas veido aptuveni 30% no kopējā olbaltumvielu daudzuma organismā. Tas ir svarīgākais saistaudu komponents, un tam ir nozīmīga loma ādas, kaulu, skrimšļu, cīpslu un asinsvadu veselībā. Kolagēns darbojas kā “skelets”, kas piešķir audu stiprību un elastības īpašības.

Galvenie iemesli, kāpēc lietot kolagēnu

Kolagēna izstrāde organismā ar gadiem samazinās. Tas ir dabisks process, kas sākas jau apmēram 25–30 gadu vecumā. Laikam ejot, kolagēna ražošana organismā samazinās, un esošais kolagēns kļūst mazāk elastīgs un izturīgs. Šis process ir viens no galvenajiem faktoriem, kas izraisa novecošanās pazīmes. Samazinātu kolagēna līmeni var ietekmēt arī ārējie faktori, piemēram, pārmērīga saules iedarbība, smēķēšana, stress un nepilnvērtīgs uzturs.

1. Ādas veselība un izskats

•     Kolagēns uztur ādu elastīgu, stingru un mitrinātu.
•     Ar vecumu ķermenis ražo mazāk kolagēna, kas veicina grumbu veidošanos un ādas tvirtuma zudumu.
•     Papildinot kolagēna līmeni, var samazināt ādas novecošanās pazīmes un uzlabot tās tekstūru.

2. Locītavu veselība

    Kolagēns palīdz uzturēt locītavu skrimšļu elastību un nodrošina kustību komfortu.
    Tas var mazināt sāpes un iekaisumu, kas saistīts ar osteoartrītu vai citām locītavu slimībām.

3. Kaulu un muskuļu stiprums

    Kolagēns ir būtisks kaulu blīvuma uzturēšanai.
    Tas arī palīdz muskuļu reģenerācijā un stiprināšanā, īpaši pēc fiziskas slodzes.

4. Matu un nagu veselība

    Kolagēns var veicināt matu augšanu un stiprināt to struktūru.
    Tas padara nagus izturīgākus un mazāk trauslus.

5. Gremošanas sistēmas atbalsts

    Kolagēns veicina zarnu gļotādas veselību, palīdzot novērst iekaisumu un uzlabot zarnu sienu caurlaidību.

Kā to lietot?

Kolagēnu var uzņemt:

•     Papildinājumu veidā – pulveris, kapsulas vai dzērieni.
•     Ar uzturu – kaulu buljons, zivis, olas, vistas skrimšļi un želatīns.

Kolagēna papildinājumu izvēle jāveic, ņemot vērā tā veidu:

•     I tips – ādas, kaulu un cīpslu veselībai.
•     II tips – locītavu veselībai.
•     III tips – ādas un iekšējo orgānu atbalstam.

Lietojot kolagēnu, svarīgi arī pietiekami uzņemt C vitamīnu, jo tas veicina kolagēna sintēzi organismā.

Vai ir atšķirība, kādu formu kolagēna uzņemšanai izvēlēties – tabletes, pulveri vai pārtiku?

Kolagēna iedarbība būtībā ir atkarīga no tā, kā tas tiek sagremots un uzsūkts organismā, nevis no formas, kurā to lieto. Kad kolagēns nonāk kuņģī, tas tiek sašķelts aminoskābēs vai peptīdos, ko organisms tālāk izmanto.

Atšķirības starp formām:

    Kolagēns pulvera veidā:
    Pulveris parasti ir hidrolizēts kolagēns (kolagēna peptīdi), kas nozīmē, ka tas ir iepriekš sadalīts mazākās molekulās un vieglāk uzsūcas organismā. Pulveri var viegli sajaukt ar dzērieniem vai ēdieniem, un tas ir elastīgs risinājums tiem, kas nevēlas lietot tabletes.

    Kolagēns tablešu veidā:
    Tabletes ir ērti lietojamas, taču tās var saturēt mazāku kolagēna devu nekā pulveris. Tāpat tabletes var saturēt papildu piedevas, piemēram, vitamīnus vai minerālvielas, kas veicina kolagēna sintēzi.

    Kolagēns pārtikā:
    Kolagēnu var uzņemt arī no dabīgiem avotiem, piemēram, no buljoniem, kas gatavoti no kauliem, zivīm vai cīpslām. Tas ir dabisks un pilnvērtīgs veids, bet tā efektivitāte ir atkarīga no sagatavošanas un uzturvielu daudzuma konkrētajā produktā. Kolagēns no pārtikas bieži vien nav tik viegli uzsūcams kā hidrolizēts kolagēns no pulvera vai tablešu piedevām.

Atšķirība starp šīm formām ir ērtībā un uzņemšanas metodē, bet gala rezultāts būs līdzīgs – organisms izmantos kolagēna sastāvdaļas, lai veidotu savu kolagēnu. Izvēlieties formu, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam un ēšanas paradumiem. Pulveris ir labs risinājums lielākām devām un ātrākai uzsūkšanai, savukārt pārtika ir dabiska pieeja ar papildu uzturvērtību.