Neticams efekts! Kas notiek ar organismu, ja katru dienu ēd šo vienu universālo augli
Banāni ir "barība smadzenēm", enerģijas lādiņš pirms treniņa, lielisks brokastu papildinājums, kā arī labs ēdiens, ko ērti ņemt līdzi. Daudziem šis universālais auglis ir kļuvis par ikdienas uztura sastāvdaļu, bet vai tas ir noderīgs?
Dietoloģe pastāstīja, kā būs, ja katru dienu ēd banānus, un kam būtu jābūt uzmanīgiem ar šo augli. Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības ministrijas (USDA) datiem vidēji banāni satur aptuveni 105 kalorijas, 27 gramus ogļhidrātu, 14 gramus cukura, 5 gramus šķiedrvielu un 422 miligramus kālija. Šis auglis ir arī labs C, B6, magnija, nātrija un kālija vitamīnu avots, raksta ASV izdevums "Delish.com". Turklāt banāniem ir virkne citu priekšrocību.
Sniedz enerģijas lādiņu
Šie augļi ir bagāti ar ogļhidrātiem, kurus vislabāk lietot kombinācijā ar veselīgiem taukiem un/vai olbaltumvielām. Tas saistīts ar to, ka ogļhidrāti tiek sagremoti ātrāk nekā olbaltumvielas vai tauki, tāpēc, ja tos ēd atsevišķi, tie var strauji pacelt cukura līmeni asinīs. Taču, ja banānu apēdīs ar sauju riekstu vai jogurtu, enerģijas lādiņš pietiks ilgākam laikam un glikozes līmenis asinīs ilgāk saglabāsies stabils, vēsta laikraksts "Eatingwell.com".
Palīdz uzturēt veselīgu svaru
Ja banānus lieto sabalansēta ēdiena sastāvā, tie paildzina sāta sajūtu. Sātīguma sajūta starp ēdienreizēm samazina iespēju, ka parādīsies nekontrolēta tieksme pēc ēdiena, kas ar laiku var novest pie svara palielināšanās.
Un, lai gan nav nekādu pierādījumu, ka banāni tieši veicina svara samazināšanos, tomēr, ja runājam par to, kā banāni ietekmē figūru, tie ir ērts un viegli pieejams ēdiena variants, ko var viegli iekļaut uzturā svara samazināšanai.
Izvada toksīnus un uzlabo zarnu darbību
Vienā banānā ir 3 grami šķiedrvielu, ko lielākā daļa cilvēku nesaņem no sava uztura. Šķiedrvielas, kā jau iepriekš minēts, ilgāk saglabā sāta sajūtu. Turklāt banānos esošais pektīns palīdz organismam efektīvāk atbrīvoties no toksīniem, proti, tā ir kā "slota" zarnām.
Starp citu, pektīna vairāk ir zaļākos vai nedaudz nogatavinātos banānos nekā pārgatavotos. Banāni satur arī šķiedrvielu tipu, kas darbojas kā prebiotikas un uzlabo zarnu darbību.
Noder sirdij
Šie augļi ir lielisks kālija avots, vienā vidējā banānā ir 422 miligrami un tas ir 9% no ieteicamās diennakts devas. Kālijs ir ļoti svarīgs sirds veselībai, tāpēc banānus parasti iesaka uzturā iekļaut cilvēkiem ar sirds slimību riskiem vai diagnozēm. Tāpat kālijs palīdz samazināt arteriālo spiedienu - vienu no galvenajiem sirds un asinsvadu slimību cēloņiem. Banānu smūtijs vai auzu pārslas ar banānu uz nakti veicina sirds veselību.
Samazina vēža risku
Mazāk zināms fakts par banāniem - tie ir bagāti ar antioksidantiem, kuriem var būt pretvēža iedarbība, īpaši aizkuņģa dziedzera un piena dziedzera vēža gadījumā. Augsts antioksidantu saturs palīdz organismam kontrolēt iekaisumu un audu bojājumu, kas kļūst par sirds, diabēta, vēža un citu slimību cēloni.
Taču banāni var izrādīties ideāla izvēle ne visiem. Pēc diplomētās dietoloģes Lorēnas Manakeres vārdiem, ar šiem augļiem vajadzētu būt piesardzīgiem cilvēkiem, kuri pieturas pie diētas ar zemu kālija saturu, kā arī tiem, kuriem "lēkā" cukura līmenis asinīs pēc ēšanas.
Tā kā banāni satur ogļhidrātus un cukuru, tad ieguvums cilvēkiem, kuri slimo ar diabētu, var būt apšaubāms. Tajā pašā laikā, pēc Hārvarda sabiedrības veselības skolas (Harvard TH Chan School of Public Health) datiem, banāni asinsritē izdala mazāk glikozes nekā, piemēram, baltmaize.
Hiperkaliēmija rodas, ja kālija līmenis asinīs ir pārāk augsts, lai gan šis stāvoklis ir sastopams reti. Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas datiem tikai 2-3% cilvēku ir augsts kālija līmenis. "Kopumā veselam cilvēkam maz ticama hiperkaliēmijas rašanās, lietojot vienu banānu dienā, īpaši, ja pārējā viņa uztura daļa nesatur pārmērīgi lielu daudzumu ar kāliju bagātu produktu," saka dietoloģe.
Tāpēc banāns dienā, visticamāk, ir droši. Vai var apēst vairāk - atkarīgs no jūsu individuālās veselības un diētas. Piemēram, cilvēkam ar kuņģa slimībām, kurš spēj sagremot tikai banānus, vairāk nekā viena augļa lietošana droši vien ir pieņemama. Taču tā nav labākā ideja tiem, kas ēd daudz banānu reizē ar "milzīgu daudzumu" ogļhidrātiem bagātu pārtiku, norāda dietoloģe.
Vai bērni var ēst banānus katru dienu? Parasti speciālisti iesaka tos dot bērnam tikai sākot no trīs gadu vecuma un ne vairāk kā vienu. Skolēni dienā var ēst pa diviem augļiem.
