65 gados jutīsieties kā 30: lūk, kas jādara pirms gulētiešanas
Visi cilvēki, laikam ritot, neizbēgami noveco. Tomēr līdz sirmam vecumam viņi tiek atšķirīgā stāvoklī - kāds saglabā prāta asumu līdz pēdējiem mirkļiem, kamēr citi cieš atmiņas un koncentrēšanās problēmu dēļ.
Šodien apskatīsim sešus ieteikumus, kā stiprināt veselību sirmgalvja vecumā.
Kā palikt veselam vecumdienās - praktiski padomi
Svarīgi atcerēties, ka nekad nav par vēlu sākt ieviest noderīgus ieradumus, lai iegūtu ilgtermiņa efektu. Tagad pāriesim pie tā, kas jādara katru dienu, lai būtu vesels.
Lasīšana pirms gulētiešanas
Tas ir izplatīts ieradums starp astoņdesmitgadniekiem, kuri joprojām var lepoties ar asu prātu. Lasīšana pirms gulētiešanas ļaus saglabāt prātu aktīvu un koncentrētu.
Žanra izvēle nav svarīga - tā var būt mākslas un populārzinātniskā literatūra, žurnāli vai dzeja. Jebkurš no šiem variantiem pasviedīs barību prātam, stiprinās atmiņu un kognitīvās funkcijas, kā arī palīdzēs mazināt stresu.
Atšķirībā no skrollēšanas telefonā vai TV skatīšanās, lasīšana veicina dziļu koncentrēšanos bez uzmanības pievēršanas spilgtiem ekrāniem. Ar papildu bonusu - uzlabojas miega kvalitāte.
Pārdomas par aizvadīto dienu
Tas ļauj novērtēt savus sasniegumus dienas laikā un veicina personīgo izaugsmi. Atliciniet kādu brīdi, lai pasēdētu klusumā, pierakstītu savas domas un noskaņotos nākamajai dienai.
Miega prioritāte
Daudzi cilvēki aizmirst, cik svarīgs ir miegs. Ātro tehnoloģiju laikmetā daži sliecas atstāt novārtā naktsmieru par labu nemierīgam dzīvesveidam.
Bet vecumdienās ir svarīgi dot savam ķermenim un prātam laiku.
Dziļā miegā smadzenes atbrīvojas no toksīniem, nostiprina nervu saites un apstrādā jaunu informāciju. Nepietiekama atpūta palielina Alcheimera rašanās risku un slikti ietekmē miegu un smadzeņu veselību.
Nomierinoša darbība
Ir ārkārtīgi svarīgi, lai būtu veidi, kā atslābināties, radot relaksācijai labvēlīgu vidi. Tas var būt ieradums klausīties patīkamu mūziku, baudīt tasi tējas vai nodarboties ar jogu, elpošanas vingrinājumiem. Derēs jebkura darbība, kas mazina stresu.
Vakara brīvā laika ierobežošana ekrāna priekšā
Zilā gaisma, ko izstaro ekrāni, var traucēt melatonīna izstrādi, kas apgrūtina iemigšanu un atpūtu. Tas var pārmērīgi stimulēt prātu un neļaut aizmigt. Tā vietā labāk papļāpāt ar kādu vai paklausīties mūziku.
Gaidīt nākamo dienu
Vecumdienās labāk neieciklēties uz pagātni, bet domāt par nākotni. Svarīgi saglabāt optimismu, kaut ko mācīties, augt un izvirzīt sev nelielus mērķus.
Plāna esamība nākamajā dienā dod iemeslu piecelties no gultas no rītiem.
Var šķist, ka tas nav tas, kas jādara, lai saglabātu veselību. Tomēr visām šīm darbībām ir ilgtermiņa sekas. Jo īpaši ietekmē attieksmi un dzīves kvalitāti, pašsajūtu un prāta skaidrību.
