7 minūtes treniņa mājās - veselam un skaistam ķermenim. VIDEO
Pietiek tērēt laiku un naudu sporta klubiem. Nu, labi... Vismaz naudu. Jo aukstajos gadalaikos mēs atrodam ļoti daudz iemeslu, kāpēc palikt mājās un šādā veidā attaisnot savu slinkumu. Lūk, daži vingrojumi, kurus zinātnieki uzskata par pašiem efektīgākajiem. Velti tiem 7 minūtes dienā un 3 dienas nedēļā, un jau drīz vien varēsi lepoties ar manāmiem rezultātiem.
Tikai ņem vērā – vingrojumi ir jāveic ātri, vienu pēc otra, bez kādas atpūtas un pauzītēm. Kā visu izdarīt pareizi, skaties treneru videopamācībās.
Pietupieni pie sienas
Tieši tā, visparastākie atspiedieni. Tu taču nedomāji, ka ieteiksim, kā notievēt, lūkojoties uz mēnesgaismā uzlādētiem citroniem, vai ne? Atspiedieni pamatoti tiek uzskatīti par vieniem no efektīvākajiem vingrinājumiem, jo to laikā tiek nodarbinātas ļoti daudzas muskuļu grupas.
Necenties izdomāt jaunu divriteni – kājas plecu platumā, mugura taisna. Un neaizmirsti hronometru.
Tricepsi
Sameklē kādu stabilu soliņu vai cietu dīvānu, taču nesēdies uz tā. Pagriez muguru, ar rokām atbalsties pret sēdekli un laidies lejup, kamēr sajutīsi slodzi tricepsos.
Centies, lai strādā tikai šīs muskuļu grupas, nevis citas. Šim vingrojumam ir svarīga koncentrācija.
Plankings jeb balsts uz elkoņiem
Šis vingrojums nodarbina gandrīz visas muskuļu grupas, un tajā nemaz nevajag kustēties. Taču tas nenozīmē, kas šis vingrojums ir vienkāršs.
Plankingam vajadzēs veltīt visvairāk tava laika – tas ir, 2 minūtes.
Ieslēdz hronometru. Ja sākumā tik ilgi neizdodas, piespied saliektus ceļus pie grīdas, atpūties un mēģini atkal. Elpo dziļi, neaizuri elpu.
Nepārcenties, dari visu pamazām – tikai tā var tikt pie ilglaicīga rezultāta.
Visparastākie pietupieni
Ar laiku vingrinājumu var padarīt grūtāku – pieceļoties rokas pacel uz augšu.
Presīte
