Nosēdēji dibenu? Izvingrini to dejojot
Ja ir nosēdēti sēžas muskuļi, vislabāk tos izvingrināt ar pietupieniem, izklupieniem un kāju virzīšanu atpakaļ. Iesaka klīnikas Capital Clinic Riga fizioterapeite Elza Gūtmane.
Ja vingrot nepatīk, nodarbini sēžas muskuļus dejojot (protams, ja veselības stāvoklis un gadu skaits to ļauj). Vari to darīt gan uz deju grīdas trenera vadībā, gan kopā ar draugiem dancojot tautas dejas, gan mājās vienatnē. Ieslēdz mūziku un meties ritmā. Ja vēlies iegūt skaistākus gurnus un izkustināt sēžas muskuļus, savā dejā iekļauj dažādus pietupienus: uz abām kājām, uz vienas, veic izklupienus uz priekšu un uz sāniem.
Arī dažādi palēcieni ir ļoti efektīvi, turklāt tie trenē sirds un asinsvadu sistēmu. Maini savas dejas ritmu, lai muskuļi strādā arī ar eksplozīvu spēku – veic pietupienu, tad ar visu spēku lec gaisā. Ja lēciena brīdī kāju virzīsi sānis, būs dubultefektīvi! Ieslēdz televizoru un dejo kopā ar profesionāliem dejotājiem.
Daudz kustību ideju vari smelties no baletdejotājiem, kuri kustas dažādos ritmos, efektīvi trenē rumpja muskulatūru un graciozitāti. Tāpat hiphopa dejās ir daudz pietupienu, kas palīdz trenēt sēžas muskuļus.
Jebkuras kustības laikā turi sasprindzinātu vēdera presi! Ja pagriezīsi gurnus vai ķermeņa augšdaļu, papildus nodarbināsi rumpja muskuļus un vēdera presi.
