Ja vasarā netiec peldēties, derēs norīvēšanās vai aplaistīšanās ar ūdeni
Ja kādu iemeslu dēļ vasarā netiec pie peldēšanās, tomēr gribi norūdīt organismu, lieliski noderēs aplaistīšanās, aprasināšanās vai norīvēšanās ar ūdeni.
Norīvēšanos sāc ar tām ķermeņa daļām, kuras ir mazāk jutīgas pret aukstumu: kājām un rokām, delnām un apakšstilbiem. Pakāpeniski paplašini norūdāmās zonas, tā nonākot līdz jutīgākajām – mugurai un vēderam. Sākumā rīvējies īsāku laiku, pēc tam norīvēšanās procesam velti ilgāku laiku. Cimdiņu vai nelielu frotē dvielīti samitrini ūdenī (sākumā istabas temperatūrā, pēc tam arvien vēsākā) un – uz priekšu!
Aplaistīšanās ar vēsu ūdeni. Aplaisti ķermeni ar 2–3 spaiņiem ūdens. Ūdens temperatūrai sākumā jābūt +32–34 grādi, ar katru nākamo procedūru to pazemini par vienu grādu, kamēr sasniedz +20 grādus. Trauku ar ūdeni turi tik tuvu, lai ūdens pilnībā notecētu pa ķermeni. Apliet vari arī atsevišķas ķermeņa daļas – rokas un kājas, muguru. Pēc aplaistīšanās tūlīt norīvējies ar sausu dvieli, kamēr rodas siltuma sajūta.
Atceries!
Rūdīšanās nebūs efektīva, ja uztversi to kā mocības, ko dari tikai tāpēc, ka tā vajag. Šai procedūrai jāsagādā labsajūta un prieks!
