Kā pārdzīvot vasaras karstumu naktīs?
Ir vasaras vidus, un sinoptiķi šogad vēl prognozē karstas dienas. Ja dienas laikā varam nolīst ēnā, tad karstums naktī var traucēt miega kvalitātei. Portāls cpap.com apkopojis ieteikumus, kā sev šādos brīžos palīdzēt.
Silta duša vai vanna
Lai cik jocīgi tas liktos, bet iešana siltā vannā tev palīdzēs. Pirmkārt, pēc siltas vannas, tava istaba šķitīs vēsāka. Arī relaksēšanās, ko sniedz ūdens procedūras, palīdzēs labāk iemigt.
Kompreses
Izmēģini auksta ūdens kompreses, ko liec pie pieres, elkoņu locītavās, skausta un ceļgaliem. Par kompresēm var izmantot gan samitrinātu dvieli, palagu vai citu auduma gabalu. Vēl iedarbīgs variants ir pirms gulētiešanas paturēt rokas aukstā ūdenī, lai atvēsinātos.
Bez grādīgajiem dzērieniem
Daudzi no mums, karstā vakarā pēc darba vēlas iemalkot glāzi atdzesēta vīna vai pudeli ledusauksta alus. Taču šādi, izrādās, mēs iegūstam pretēju efektu, jo, dzerot alkoholu, mums kļūst siltāk. Tieši šī paša iemesla dēļ mēs gribam iemalkot ko grādīgu, kad esam nosaluši). Tāpēc centies pārtraukt alkohola lietošanu vismaz pāris stundas pirms naktsmiera.
Tikai dabiski materiāli
Ja naktī ir karsti un grūtības aizmigt, pārskati savu apģērbu izvēli. Karstā laikā noderēs naktsveļa no elpojoša materiāla- kokvilnas, lina, zīda. Tāpat jāizskata gultas veļas sastāvs, jo sintētiska materiāla palagos būs daudz karstāks nekā lina.
Dzer ūdeni!
Lai gan par to tiek runāts daudz un bieži, taču ūdens dzeršana ir viens no efektīvākajiem paņēmieniem, kā palīdzēt ķermenim atvēsināties.
