Menopauze nav slimība: noderīgi padomi, kā ar to mierīgi sadzīvot
Kad sievietes sasniedz menopauzes vecumu, ārsti nereti uzreiz sniedzas pēc recepšu blociņa. Amerikas holistiskās medicīnas ārsts ginekologs Šons A. Tesons (Shawn A. Tassone) uzskata, ka lielāko daļu menopauzes simptomu varētu novērst, ja mainītu ikdienas uzturu.
Ja ir karstuma viļņi
Ko ēst
Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka uzturs, kurā bagātīgi iekļauti sojas produkti un sojas izoflavoni, var samazināt karstuma viļņu veidošanos. Vienā šādā pētījumā sievietes katru dienu uzņēma 60 gramus sojas proteīna pulvera, un pēc trim mēnešiem viņām karstuma viļņi ik dienu parādījās par 45 % retāk. 1 Arī kādā pētījumu pārskatā secināts, ka sojas izoflavoni samazina karstuma viļņu biežumu, īpaši, ja iepriekš tie bijuši bieži.
Sojas izoflavoni kā genisteīns, daidzeīns un glicetīns ir zināmi fitoestrogēni jeb augu valsts estrogēni – tie darbojas līdzīgi cilvēka estrogēniem, tikai ir vājāki, un spēj piesaistīties pie estrogēna receptoriem. Taču tieši tāpēc, ka tiem piemīt šāda spēja piesaistīties pie estrogēnu receptoriem, ir radušās debates, vai fitoestrogēni sievietēm pēc menopauzes nevairo vēža risku.
Uztura speciāliste un fitnesa eksperte Sjūzana Doparta (Susan Dopart) grāmatā A Recipe For Life By The Doctor’s Dietitian (SGJ Publishing, 2009) apraksta, kā soja var potenciāli kaitīgi ietekmēt vairogdziedzeri – proti, iejaucoties vairogdziedzera hormonu absorbcijā. Turklāt viņa atgādina, ka lielāko daļu sojas produktu iegūst no ģenētiski modificētiem augiem.
Doparta arī raksta, ka Āzijas valstīs soju lieto kā nelielu piedevu, nevis kā pamatēdienu. “Āzijas kultūrās cilvēki vidēji dienā apēd divas tējkarotes fermentētu sojas produktu, turpretim amerikāņi patērē 1–2 tases nefermentētu sojas produktu dienā.”
Ko no tā varam secināt? Soju var iekļaut menopauzes diētā kā veselīgu uztura piedevu, taču vajadzētu izvēlēties kvalitatīvus fermentētus sojas produktus un ēst tos nedaudz.
Labi fermentēti sojas produkti ir miso, natto, fermentēts tofu un fermentēts sojas piens.
Vēlams arī mazāk ēst un dzert to, kas veicina karstuma viļņu rašanos, piemēram, zinātnieki no Oklahomas Universitātes Veselības zinātņu centra iesaka izslēgt no uztura kofeīnu, jo sievietēm, kas daudz lietoja kofeīnu saturošus dzērienus, naktī palielinājās svīšana.
Citi pētījumi liecina, ka fitoestrogēniem karstuma viļņus papildus var palīdzēt samazināt C un E vitamīns un naktssveces eļļa.4
