Sāc gatavoties svētkiem! Pirmssvētku diēta slaidumam un skaistumam
Ar pirmssvētku diētām aizraujas sievietes visā pasaulē, un skaidrs, ka tās būs aktuālas arī šogad. Ja ļoti gribas ko tādu pamēģināt, kā to izdarīt, nekaitējot veselībai?
Daudz ūdens
Katru rītu ieteicams sākt ar glāzi ūdens, kurā izspiests citrons. Tas stimulēs gremošanu un uzlabos aknu darbību. Lai garšu buķete būtu bagātīgāka, dzērienam var pievienot arī ingveru vai kanēli.
Pietiekams ūdens patēriņš ir nepieciešams, lai zaudētu svaru un palīdzētu no organisma izvadīt sārņus. Ūdens dzeršana ir vislabākais veids, kā parūpēties par organisma hidratāciju. Dienā vēlams izdzert aptuveni pusotru litru ūdens.
Ēdienkarte
Lai arī ir uzskats, ka, pozitīvi domājot, arī neveselīga pārtika tauku rezervēs nenogulsnēsies, satriecošu izskatu bez pārmaiņām ēdienkartē neiegūt. Turpinot ēst tikpat daudz kūku un smalkmaizīšu kā līdz šim, vari domāt, cik pozitīvi gribi, – svars, visticamāk, nemainīsies. Arī āda nemirdzēs un enerģija pār malām neplūdīs.
Pamatprincipi, kas jāievēro:
- izvēlies bioloģiski audzētu pārtiku;
- priekšroku dod sezonāliem un vietējiem produktiem;
- maltītes balsti uz svaigiem, neapstrādātiem produktiem;
- izvairies no rūpnieciski pārstrādātiem un rafinētiem produktiem;
- atsakies no produktiem, kas satur sintētiskās pārtikas piedevas;
- dārzeņus vislabāk ēst viegli tvaicētus, sautētus vai ceptus krāsnī.
Vēl svarīgs ir porciju lielums un ēdienreižu daudzums. Tās, kas nevēlas domāt, cik daudz ēst būtu pietiekami, var iegādāties palīglīdzekļus, ar ko noteikt porciju lielumu. Piemēram, internetvietnē ebay.com var iegādāties tādu kā porciju kontroles formu, ko uzliek uz šķīvja un piepilda ar attiecīgajām maltītes sastāvdaļām. Meklē: http://www.ebay.com/bhp/portion-control-plate. Kopumā dienā ieteicams ieturēt piecas ēdienreizes, no kurām divas ir uzkožu reizes, kas sastāv no nesaldināta jogurta un banāna, mozarellas siera un tomāta vai saujiņas riekstu.
Našķošanās
Pēcpusdiena ir laiks, kad krītas enerģijas līmenis un rodas nepārvarama kāre pēc kāda cepuma vai šokolādes. Taču našķošanās ne pie kā laba nenoved. Ja gribas ēst, tad jāpaēd kārtīgi vai jāizvēlas kāda veselīga uzkoda. Kādā ASV pētījumā dalībnieki, kas savu pēcpusdienas uzkodu uzskatīja par našķi, vakariņās apēda par 87% vairāk ēdiena nekā tie, kas pēcpusdienas uzkodu uzskatīja par ēdienreizi. Tas nenozīmē, ka vari ēst šokolādes kūkas un uzskatīt tās par launagu. par maltīti vēlams uzskatīt pāris sauju riekstu ar rozīnēm.
Prāta un ķermeņa attīrīšanās
Lai vēders būtu nevainojami plakans, galvenais ir parūpēties par zarnu veselību. Ļoti iespējams, ka savu uztura paradumu nekontrolēšana ir izraisījusi sārņu uzkrāšanos zarnās. Tāpēc zarnu atbrīvošana no aplikuma varētu palīdzēt samazināt tā pūšanos.
Ekstrēmākais variants, kā to paveikt, – doties uz kādu ārstniecības iestādi, kur veic kolonoskopiju. Šīs procedūras laikā tiek skalota resnā zarnā, tādā veidā palīdzot atbrīvoties no nosēdumiem uz zarnu sieniņām. Cita opcija – veikt vienkāršākas procedūras – ūdens vai kafijas klizmas. Tomēr tās dāmas, kam tas šķiet par traku, var vienkārši uzņemt šķiedrvielām bagātīgu uzturu, un tas parūpēsies par zarnu tīrību. Papildus noderētu arī probiotiku lietošana, lai nodrošinātu labvēlīgu zarnu mikrofloru.
Attīrīt nepieciešams ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Pirmssvētku laikam jābūt prieka pilnam, taču nereti sarodas miljoniem uzdevumu, ko jāpagūst īstenot līdz svētkiem. Šajā aizņemtajā laikā nereti sevi aizmirstam, bet patiesībā visām par labu nāktu tas, ja mēs paņemtu arī kādu brīdi sev. Meditācija, aiziešana uz baznīcu, skaistumkopšanas kūre vai masāža – derēs jelkas, kas palīdzēs sakārtot prātu un dvēseli un liks acīm mirdzēt.
Sportošana
Ja gribi izskatīties un justies lieliski, ar uzturu un meditācijām vien nepietiks. Organismam, lai tas spētu pilnvērtīgi funkcionēt, nepieciešama arī fiziska slodze. Turklāt tieši ar fiziskajām aktivitātēm vari izveidot savu augumu tādu, kādu vēlies.
Tām, kas ar sportošanu ir uz jūs, sākumā lieliski noderēs ātras pastaigas. Vienkārši jāsāk vairāk domāt par to, kur iespējams dabūt papildu slodzi. Ja darbs ir sēdošs un uz mājām brauc ar automašīnu, tad vakarā vai no rīta obligāti nepieciešama tik aktīva fiziskā slodze, lai izdalītos sviedri. Ja brauc ar sabiedrisko transportu, lielisks veids, kā palielināt fizisko aktivitāšu daudzumu, – izkāpt pieturu ātrāk un atlikušo ceļu līdz galamērķim noiet kājām.
Dienā rekomendē noiet 10 000 soļu, bet, ja vēlies samazināt svaru, ar to vien nepietiks. Tu vari izvēlēties skriešanu, riteņbraukšanu, slēpošanu, jogu vai svaru zāli, bet – grozies, kā gribi – kādai pamatīgākas slodzes aktivitātei laiks jāatrod.
Pēdējos gados iecienīta kļuvusi karstā joga, kurā pozas tiek izpildītas ļoti siltā telpā. Šāda aktivitāte daudzām varētu iet pie sirds, jo svīšana ir pamatīga un pēc nodarbības rodas sajūta, ka esi kļuvusi vismaz par diviem kilogramiem vieglāka.
Vairāk par pirmsvētku diētām lasi jaunajā OK žurnālā.
Teksts: Eva Kataja, žurnāls OK/Foto: Shutterstock
