Noderīgi saspringtā darbdienā - 7 padomi, kā tikt vaļā no stresa minūtes laikā
Saspringtas darbadienas bieži vien pavada stress. Tā iespaidā mums zūd koncentrēšanās spējas, cieš ķermenis, un pieļaujam kļūdas pat visvienkāršākajos uzdevumos. Bet ir arī pāris knifiņi, kas ļauj mums tikt vaļā no stresa ātri un efektīvi.
Ātra ķermeņa „skenēšana”
Metodes pamatā ir meditācija, ieņemot kādu ērtāku pozu, apsēžoties vai apguļoties, jāaizver acis un jāmēģina sajust katra ķermeņa daļa. No pēdām līdz pat galvai, protams, secība var būt pilnīga nejauša, bet, sajūtot spriedzi kādā daļā, jāapstājas un jāmēģina no tās atbrīvoties. Šāds vingrinājums varētu aizņemt līdz pat desmit minūtēm, bet ar laiku var to iemācīties izdarīt arī minūtes laikā.
Ieklausīšanās dabas skaņās
Iespējams, drudžainā darba vidē nav iespējams aizmirsties un atpūsties pat uz minūti. Šādā gadījumā var, piemēram, ievietot savā mobilajā telefonā vienkāršas dabas skaņas. Uzliekot tās un paklausoties pat minūti, cilvēks kļūst mierīgāks un zūd uzkrātais stress.
Smiekli
Pat, ja sākumā tas šķiet nedaudz neprofesionāli un jocīgi, tomēr arī darbā varētu būt derīgi paskatīties kādu interesantu video ar kaķīti. Smiešanās laikā smadzenēs tiek aktīvāk ražoti endorfīni un smieklu laikā arī muskuļi relaksējas.
Dziļa ieelpa
Jau tālajā 1970. gadā Hārvardas profesors Dr. Herberts Bensons pētījumā pierādīja, ka mēģinot veikt dziļas ieelpas un izelpas vingrinājumus pat uz minūti, tiek mazināts ķermeņa stress. Tā arī īsteni nostiprinājies padoms par „dziļu ieelpu”.
Aromātiskās eļļas
Smadzeņu daļa, kas atbildīga par smaržu apstrādi, atrodas blakus tai daļai, kas kontrolē atmiņas un emocijas. Tādēļ, bieži ieelpojot maigas smaržas, cilvēki var sajusties brīvāki vai arī vienkārši nomierināties. Aromātiskās eļļas šajā gadījumā var būt īpaši iedarbīgas, 2008.gadā kādā slimnīcā veikts pētījums atklāja, ka māsiņas, kuras nepārtraukti tiek pakļautas stresam, daudz labāk tika galā ar stresu, ja ik pa laikam mēģināja pasmaržot aromātiskās eļļas. Piparmētru un lavandas eļļas ir pierādījušas, ka ir vienas no labākajām stresa novērsējām.
Kakla un plecu masāža
Pašrocīga, īsa masāža „stresa trijstūrim”, kā to daudzi iesaukuši, noved pie ļoti labiem rezultātiem. Ir gan jāuzmanās un īsās masāžas laikā vajadzētu nedaudz noiet no darba vides vai uzlikt austiņās kādu mūzikas skaņdarbu un aizvērt acis, ļaujot tai efektīvāk iedarboties uz noguruma mocīto ķermeni.
Dejošana
Brīvās kustības un neapzinātā izstaipīšanās atbrīvo ķermeni un paceļ garastāvokli. Jebkāda veida vingrinājumi palīdz smadzenēm ražot vairāk endorfīnu, bet dejošana, iespējams, ir patīkamākā. Tā kā ieliec austiņas, atrodi kādu brīvu placi un uz priekšu.
Kasjauns.lv / Foto: Shutterstock
