Pārsteidzoši rezultāti: kā sejas joga palīdz atjaunot sejas kontūras

Konsultē sertificēta sejas jogas speciāliste, Simple Face Yoga dibinātāja un pasniedzēja Maija Šveiduka

Šīs vienkāršās un neuzkrītošās sejas jogas metodes ne tikai palīdzēs atdzīvināt tavas sejas kontūras, bet arī uzlabos garastāvokli – jo kurš gan nespēj pasmaidīt, veicot sejas vingrinājumus spoguļa priekšā, līdzinoties enerģiskai zivij vai pašapzinīgam pīlēnam? Uzzini, kā kļūt par sejas jogas guru pat visparastākajās ikdienas situācijās!

No simetrijas līdz asimetrijai

Katrs no mums piedzimst ar dabisku simetriju – uzacis, acis, lūpu līnijas, vaigu kauli un pat ausu ļipiņas ir ideālā līdzsvarā, radot perfektu harmoniju. Un arī tu kādreiz biji šī pilnīgā līdzsvara paraugs. Bet gadu gaitā šī simetrija var mainīties. Vai esi domājusi, kāpēc?

Ikdienas ieradumi ir lielākais vaininieks. Padomā par sevi – vai bieži nēsā somu tikai uz viena pleca? Varbūt ēdienu parasti košļā tikai vienā mutes pusē, pat ja zobi ir veseli? Vai varbūt dod priekšroku gulēšanai uz viena un tā paša sāna? Šie it kā sīkumi laika gaitā var radīt asimetriju ne tikai ķermenī, bet arī sejā.

Iespējams, ka tev vienas puses lūpu kaktiņš ir nedaudz augstāks par otru vai acs izskatās mazliet citādāka. Šī asimetrija attīstās nemanot, un spogulī to bieži vien ir visgrūtāk ieraudzīt. Tomēr ir viens vienkāršs veids, kā to saprast, – uztaisi savu foto. Novieto seju taisni un dabiski, bez izteiksmēm, un uzņem attēlu. Tad rūpīgi apskati, kur ir tavi “vājie punkti” un kur atrodas potenciāls līdzsvaram.

Sejas joga ir brīnišķīgs veids, kā atgūt šo līdzsvaru. Bet ļoti svarīgi ir saprast, ka rezultāti nenāk no īsajiem TikTok video vai ātrām pamācībām. Tavs ķermenis un seja ir unikāli, un tiem ir nepieciešama personalizēta pieeja.

Dabisks skaistums bez invazīvām metodēm

Pieaugušo dzīvē pārsvarā trenējam ķermeni, bet par seju aizmirstam. Līdz ar to vienīgais treniņš sejai ir runāšana un mūsu grimases, kas pieaugušo dzīvē pārsvarā ir vienas un tās pašas. Mazi bērni ļoti bieži mēdz izšķobīt seju, atdarināt kādu, taisīt smieklīgas grimases un rādīt mēli, taču pieaugot šī spēle ar seju pazūd. Sejas muskuļi darbojas līdzīgi kā jebkuri citi ķermeņa muskuļi – ja tos regulāri trenē, tie kļūst stiprāki un elastīgāki, taču bez slodzes zaudē tonusu. Tas var izraisīt grumbu veidošanos un sejas kontūru noslīdēšanu. Sejas jogas praktizēšana palīdz saglabāt muskuļu vitalitāti, uzlabot ādas tonusu un novērst pāragras novecošanās pazīmes, piešķirot sejai svaigumu un jauneklīgu izskatu. Tā ir unikāla vingrinājumu sistēma, kas fokusējas uz smalkajiem muskuļu slāņiem. Sejas vingrojumi stimulē asinsriti, uzlabo skābekļa un barības vielu piegādi ādai, veicina dabisku kolagēna un elastīna ražošanu, kā arī uzlabo limfātisko plūsmu un toksīnu izvadīšanu. Regulāra prakse palīdz samazināt smalkās krunciņas, aizkavēt jaunu veidošanos, uzlabot sejas kontūras, samazināt pietūkumu, noslīdējušus acu plakstiņus un tumšos lokus zem acīm, kā arī piešķirt ādai mirdzumu un veselīgu izskatu. Papildus estētiskajiem ieguvumiem sejas joga atbrīvo muskuļus no spriedzes un mazina stresu, veicinot relaksāciju un iekšējo harmoniju. Tā ir lieliska iespēja dabiski saglabāt vai atjaunot jauneklīgu izskatu bez invazīvām metodēm, rūpējoties gan par ārējo izskatu, gan par labsajūtu kopumā.

Vienkārša, efektīva un pieejama ikvienam

Var rasties priekšstats, ka sejas jogas praktizēšana ir kaut kas sarežģīts un prasa daudz laika. Tomēr šo mītu var viegli kliedēt, piedāvājot citādu skatījumu uz lietu būtību. Pirmkārt, svarīgi saprast, ka “sākumā viss jaunais šķiet sarežģīts”. Tāpat kā jebkura cita jaunā prasme, arī sejas joga ikvienam sākumā var likt sajust mulsumu. Taču, tiklīdz apgūti daži vienkārši vingrinājumi, tie kļūst par dabisku ikdienas daļu. Rezultāti, kas parādās ar laiku, ir motivējoši un pierāda, ka pūles bija tā vērtas. Turklāt sejas joga neprasa daudz laika. Lielākajai daļai vingrojumu pietiek ar 5–10 minūtēm dienā. Vienkāršos vingrinājumus var veikt, skatoties televizoru, lasot grāmatu vai gatavojot vakariņas. Tas nav nekas sarežģīts vai laikietilpīgs – gluži pretēji, tā ir lieliska iespēja integrēt sejas kopšanu ikdienas dzīvē. Jāuzsver arī tas, ka sejas joga ir efektīvs un dabisks veids, kā uzlabot izskatu. Mūsdienās daudzi cilvēki iegulda ievērojamus resursus ādas kopšanā vai invazīvās procedūrās. Sejas joga ir alternatīva, kas ir dabiska, ilgtspējīga un palīdz sasniegt izcilus rezultātus bez papildu izmaksām.

No kā tomēr jāuzmanās

Sākot praktizēt sejas jogu, var rasties vēlme ātri sasniegt rezultātus, taču pārmērīga slodze sejas muskuļiem var radīt pretēju efektu – pārspīlēts spiediens vai kustības var veicināt muskuļu saspringumu vai pat jaunu grumbu veidošanos.

• Nepareiza tehnika. Sejas jogai ir svarīga precīza tehnika. Nepareizi veikti vingrinājumi var ne tikai nedot vēlamo rezultātu, bet arī radīt nevajadzīgu slodzi sejai, žoklim vai kaklam. Ja neesi pārliecināta par vingrinājumu izpildes pareizību, meklē speciālista palīdzību vai uzticamus video materiālus, kas detalizēti parāda konkrēto tehniku – konkrētas zonas iesildīšanu, trenēšanu un atslābināšanu.

• Pārmērīgs spiediens uz ādu. Vingrinājumu laikā jāizvairās no pārāk spēcīga spiediena vai berzēšanas. Tas var kairināt ādu, īpaši, ja tā ir jutīga, un veicināt elastības zudumu. Maigi un kontrolēti pieskārieni ir efektīvāki.

• Nepietiekama ādas kopšana pirms un pēc prakses. Sejas jogas laikā tiek stimulēta asinsrite un limfātiskā plūsma, tādēļ svarīgi nodrošināt, lai āda būtu tīra pirms vingrinājumiem un arī labi mitrināta. Pretējā gadījumā var rasties ādas kairinājums vai pat nelieli iekaisumi. Pirms vingrinājumiem notīri ādu un uzklāj mitrinošu krēmu vai eļļu, lai samazinātu ādas berzi.

• Nepacietība. Rezultāti no sejas jogas prakses neparādās uzreiz, un steiga vai cerība uz tūlītējiem uzlabojumiem var novest pie vilšanās. Pirmajos mēnešos rezultāti var būt niecīgi, bet ar laiku tie kļūs pamanāmi. Regulāra un apzināta prakse ilgtermiņā nes vislabākos rezultātus.

5 pavisam vienkārši vingrinājumi ikvienam

Sejas jogu var viegli integrēt ikdienas rutīnā, arī izmantojot situācijas, kuras parasti tiek pavadītas pasīvi. Tā ir iespēja ne tikai uzlabot savu izskatu, bet arī apzināties savu klātbūtni mirklī un mazināt stresu. Šie nelielie ikdienas vingrinājumi uzlabos ne tikai tavu fizisko pašsajūtu, bet arī vizuālo tēlu, padarot to harmoniskāku un starojošāku!

Pie stūres

Sēžot pie stūres, der pilnīgi visi vingrinājumi, kur nav iesaistītas rokas, jo rokām ir jābūt uz stūres. Bet pirmais un vienīgais vingrinājums, kuram nav nepieciešama nekāda iesildīšanās, ir Rolly-polly. 

Pie datora

Laiks, ko pavadām pie datora, var kļūt par lielisku iespēju rūpēties par mutes un smaida simetriju. Šeit ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdzēs izveidot simetrisku smaidu. Iztaisnojies, atver krūšu kurvi un atbrīvo plecus, paņem tīru zīmuli (svarīgi, lai tas būtu aiztikts tikai ar tavām rokām) un novieto to mutē, nostiprinot starp ceturtajiem zobiem, tautā sauktajiem “acu zobiem”. Ar lūpām papildus viegli pieturi zīmuli.

Pārliecinies, ka zīmulis ir novietots taisni – izmanto spoguli vai datora ekrāna atspulgu, lai to pārbaudītu. Ik pa laikam turi zīmuli šādā pozīcijā 3–5 minūtes. Lai radītu rutīnu, iestati taimeri un pēc vingrinājuma, piemēram, padzeries glāzi ūdens. Šis vienkāršais ieradums veicina simetriska smaida veidošanos. Vingrinājumam ir arī mazs papildu bonuss. Kamēr turi zīmuli mutē, pacel zodu uz augšu un izskaiti līdz desmit. Ja vēlies pastiprināt efektu, uzliec rokas uz atslēgas kaula – tā tu īpaši jutīsi, kā nostiepjas kakla zona. Ar šādu vienkāršu pieeju vari panākt ne tikai skaistāku smaidu, bet arī veselīgāku kakla zonu.

Veikalā vai virtuvē

Vingrinājumi sejas un kakla muskulatūras stiprināšanai ir iespējami jebkurā vietā – pat gaidot rindā veikalā vai ejot pa ielu. Šis vingrinājums ir lielisks arī pastaigas laikā, ja esi pārliecināta, ka ceļā nav nekādu šķēršļu, piemēram, bedru vai stabu.

Skrollējot telefonu

Lietojot telefonu, ir svarīgi ievērot pareizu ķermeņa pozīciju, lai izvairītos no ilgtermiņa veselības problēmām. Pavisam vienkāršs ieteikums:

• Mugurai jābūt taisnai, pleciem – atvērtiem.
• Elkoņiem jābūt brīviem, un telefons jātur acu augstumā.

Ja tomēr šī poza nav īstenojama, uztver to kā Visuma signālu: “Beidz skrollēt!” Un tā nebūt nav TikTok problēma – tā ir tava mugura, kas čīkstēs vēl ilgi. Sakumpusi poza, mugura kā banāns, kakls kā flamingo un galva, kas it kā gatavojas izlauzties uz priekšu, – tas viss ar laiku var radīt nopietnas problēmas: līku muguru, hronisku kakla sasprindzinājumu un migrēnas. Tāpēc atceries zelta likumu – telefons vienmēr ceļas augšā, nevis galva virzās lejup! Jā, sākumā tas var izskatīties mazliet neparasti, bet tavs kakls tev vēlāk pateiks paldies. Turklāt veselīga stāja ir jaunākais trendīgais aksesuārs – tam nav vajadzīgs Wi-Fi un tas der jebkurai sezonai.

Dušā

Dušā vari ne tikai lieliski atslābināties, bet arī uzlabot stāju un sejas muskulatūru – divi zaķi ar vienu ūdens šalti! Kā to izdarīt? Pacel galvu un zodu uz augšu, ļaujot ūdenim dabiski “ritēt” no sejas uz āru, nevis gravitācijas spēka iespaidā vilkt seju uz leju. Arī mazgājot matus, neaizmirsti saglabāt šo pozu – seja uz augšu, mugura taisna. Jā, sākumā var šķist, ka esi filmā, kur galvenā varone mazgā matus zem ūdenskrituma, bet šis triks patiešām strādā! Un tas vēl nav viss. Izmanto šo mirkli, lai praktizētu karalisko stāju: kājas – plecu platumā, krūškurvis – lepni atvērts. Jūties kā ūdens karaliene un izbaudi, kā vienkāršs rituāls pārvēršas par nelielu svētku brīdi pašai sev.

Labierīcībās

Uz labierīcībām mēs ejam visi – tā ir neizbēgama dzīves daļa. Bet vai zināji, ka šis ikdienas rituāls var kļūt par slepenu fitnesa treniņu? Katru reizi, kad apmeklē šo cienījamo telpu, tev ir ideāla iespēja izpildīt vienu vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu – Saules sveicināšanas pozu.

Uz augšu, uz augšu

Ikdienas dzīvē lielākā daļa mūsu kustību ir vērstas uz leju – mēs skatāmies telefonos, datoros, liecamies pie galda un skatāmies, kur speram soli. Diemžēl šī lejupvērstā poza rada nopietnas sekas mūsu veselībai.

Tomēr mums ir apzināti jācenšas celt savu skatienu un ķermeni uz augšu. Piemēram, ja darbā ir iespēja pacelt datora monitoru, noteikti to dari! Jo augstāk būs monitors, jo automātiskāk tu skatīsies uz augšu, samazinot slodzi kaklam un mugurkaulam. Ja izmanto peli un atsevišķu klaviatūru, tas vēl vairāk uzlabo ergonomiku. Kāpēc tas ir svarīgi? Dzīve “uz leju” veicina kakla daļas sasprindzinājumu, muguras skriemeļu nepareizu novietojumu un asinsrites traucējumus. Turklāt šī poza bieži izraisa dubultzodu veidošanos pat jauniešiem un bērniem. Šāda parādība vēsturiski nav bijusi tik izplatīta, šodien arvien biežāk bērniem ir uz priekšu izvirzīti kakli, izteikti dubultzodi, un tas ne vienmēr ir saistīts ar lieko svaru. Tas ir iemesls, lai mēs par šo tēmu runātu gan savā starpā, gan ar bērniem. Mazās izmaiņas mūsu ikdienā var radīt lielu atšķirību – pacel monitoru, pacel zodu, pasmaidi un pacel savu dzīvi augstāk!