Kāpēc tieši pirms Ziemassvētkiem pastiprinās mentālās veselības problēmas, un kā rīkoties?

Iemesli, kāpēc pasliktinās mentālā veselība pirms Ziemassvētkiem

1. Sociālā izolācija un vientulība
   Svētku laiks uzsver kopību un ģimenes tuvību, kas tiem, kuri jūtas vientuļši, var pastiprināt izolētības sajūtu. Cilvēki, kuri dzīvo vieni vai kuru attiecības ar tuviniekiem ir sarežgītas, bieži izjūt īpaši spēcīgu emocionālo diskomfortu.

2. Finansiālais spiediens
   Dāvanu iegāde, svētku galda sagatavošana un citas izmaksas bieži rada finansiālu spriedzi. Cilvēki var justies vainīgi vai neapmierināti, ja nespēj atļauties visu, ko vēlas dāvāt saviem tuvajiem.

3. Nereālistiskas cerības un perfekcionisms
   Medijos un sociālajā vidē bieži tiek attēloti ideāli Ziemassvētki ar perfektām dekorācijām, laimīgām ģimenēm un bagātīgi klātiem galdiem. Realitāte ne vienmēr atbilst šim idealizētajam tēlam, radot vilšanos.

4. Iepriekšējās traumas vai zaudējumi
   Svētku laiks var atsaukt atmiņā sarežįgītas situācijas vai zaudējumus, kas piedzīvoti iepriekš. Tiem, kuri ir zaudējuši tuviniekus, Ziemassvētki bieži ir sēru pilns laiks.

5. Pārslodze un izdegšana
   Gatavošanās svētkiem var radīt ievērojamu fizisko un emocionālo slodzi. Cilvēki nereti cenšas izdarīt pārāk daudz, novēršot uzmanību no pašiem svarīgākajiem aspektiem – miera un harmonijas.

Kā mazināt mentālās veselības problēmas svētku laikā?

1. Plāno un nosaki robežas
   Iepriekš izplāno, ko vari atļauties gan finansiāli, gan emocionāli. Esi reālistisks par to, ko vari paveikt, un nebaidies atteikties no pārmērīgām prasībām.

2. Meklē atbalstu
   Ja jūties vientuļš, apsver iespēju piedalīties kopienas vai labdarības pasākumos. Dalīšanās ar citiem var mazināt izolētības sajūtu.

3. Rūpējies par sevi
   Nodrošini pietiekamu miegu, fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu. Atrodi laiku sev, pat ja tas ir tikai pāris minūtes dienā, lai atslēgtos no ikdienas steigas.

4. Pārdefinē svētku nozīmi
   Svētki nav par dārgākajām dāvanām vai perfekti klātu galdu. Koncentrējies uz kopīūbu, pateicību un pozitīvām emocijām.

Ko darīt, ja redzi, ka kāds cieš no mentālām problēmām?

1. Pievērs uzmanību brīdinājuma zīmēm
   Ja kāda uzvedība šķiet izmainīta – atsvešināšanās, intereses zudums vai pastiprināts nogurums –, tas var norādīt uz mentālās veselības problēmām.

2. Klausies un esi klātesošs
   Piedāvā uzklausīt, neveicot spriedumus vai kritiku. Empātija un sapratne bieži ir lielākais atbalsts.

3. Piedāvā praktisku palīdzību
   Palīdzi ar ikdienas uzdevumiem vai vienkārši piedāvā kopīgu pastaigu. Mazie žesti var daudz ko mainīt.

4. Mudini meklēt profesionālu palīdzību
   Ja situācija ir nopietna, iedrošini sazināties ar psihologu vai psihiatru. Piedāvā palīdzīt atrast speciālistu vai pavadīt uz vizīti.

5. Reaģē uz krīzēm
   Ja kādam ir domas par paškaitējumu vai pašnāvību, nekavējoties sazinies ar krīzēs

Krīzes dienestu kontakti Latvijā

• Krīzes tālrunis: 116123 (bezmaksas, pieejams 24/7)
• Bērnu un pusaudžu uzticības tālrunis: 116111

Ziemassvētku laiks var būt izaicinošs, taču, rūpējoties par sevi un citiem, mēs varam radīt siltāku un emocionāli drošāku vidi visiem. Ieklausīšanās un atbalsts ir vissvarīgākie instrumenti, kas palīdz pārvarēt šo periodu ar mieru un līdzsvaru.