Eksāmenu laiks ir klāt. Kādi vitamīni palīdzēs pusaudzim labāk koncentrēties?
Mūsdienu informācijas pārpalikums ir viens no iemesliem, kādēļ grūti koncentrēties un pievērst uzmanību svarīgākajam. Pusaudžiem un jauniešiem nav viegli izturēt mācību slodzi, turklāt ir klāt eksāmenu laiks, tuvojas vasara, un koncentrēties mācībām ir arvien grūtāk. Ko darīt, lai šajā laikā pietiktu spēkā mācībām, stāsta ģimenes ārste Jevgēņija Nikolajeva.
Lai pasargātu pusaudzi no pārslodzes, vecākiem un pašam tīnim ir jāpievērš vairāk vērības dzīvesveidam. Lai smadzenes spētu funkcionēt un darboties ar pilnu slodzi, ar astoņu stundu miegu un ikdienas sporta aktivitātēm ir par maz. Liela uzmanība jāpievērš uzturam. Pusaudži bieži vien dod priekšroku ātrajām uzkodām, picai, sviestmaizei ar kolu, bet tas nenodrošina smadzeņu darbībai nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus. Smadzeņu nervu šūnu galvenā degviela ir B vitamīns. Vienmēr ir bijis diskutabls jautājums, vai B grupas vitamīni tīņiem būtu jālieto papildus. Nevar apgalvot, ka visiem vecākiem būtu tūlīt jāskrien uz aptieku un jāpērk vitamīni, lai tik eksāmeni būtu nokārtoti. Labāk būtu regulāri sekot bērnu ēšanas paradumiem un gādāt, lai tīnis lieto produktus, kas satur daudz B grupas vitamīnu. Par smadzeņu aizsardzību gādā D un E vitamīni, tie kavē smadzeņu slimību attīstību un būtiski uzlabo asinsriti, – tas ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas veicina labākas koncentrēšanās un atmiņas spējas. Vecākiem ir pašiem jāzina, kas ir labākie B, D, E vitamīnu avoti, lai palīdzētu saviem bērniem eksāmenu laikā. Tīņu brokastīs un pusdienās ir jāiekļauj pilngraudu putras, rieksti, spināti, bietes, burkāni, klijas, pupas, zirņi, treknas zivis, augļi un dārzeņi. Uzturam vienmēr ir jābūt pilnvērtīgam. Papildus aptiekas vitamīnu uzņemšanai jābūt pamatotai! Gatavojoties eksāmeniem, ieteicams turēt uz galda šķīvi ar riekstiem, rozīnēm, augļiem. Enerģijai der arī melnā šokolāde ar augstu kakao saturu.
Žurnāls „100 Labi Padomi” / Foto: Shutterstock
