5 padomi labam un veselīgam miegam
Ikviens no mums kaut reizi mūžā ir cietis no miega traucējumiem. Un ikvienam no mums ir sava “recepte”, kā ar to tikt galā. Vieni lieto medikamentus, citi palielina sporta aktivitāšu slodzi, bet vēl citi pirms gulētiešanas labi paēd.
Ja vēlaties visu nakti nogulēt ciešā miegā, izlasiet un ņemiet vērā visus piecus laba nakts miera likumus. Rītā jūs piemodīsieties svaigs un smaidīgs.
Trīs galvenie laba miega faktori ir - tumsa, klusums un vēsums. Lai radītu labu miega vidi, jums ir: jāaizvelk guļamistabas aizkari un jāizslēdz gaismas, jāaizver guļamistabas durvis, lai jūs nevar iztraucēt ne no ārpuses nākošie trokšņi, ne gaisma, jāatver logs (ja dzīvojat klusā vidē) vai arī jāieslēdz ventilators, kas palīdzēs uzturēt telpu patīkami vēsu.
Ko darīt, ja dienas notikumi neļauj aizmigt? Tavam organismam vajadzīgi ogļhidrāti - vislabāk, tīrā veidā. Piemēram, kartupeļi, rīsi, nūdeles, graudu sausmaizītes, medus. Tie izraisa serotonīna izdalīšanos smadzenēs, kas savukārt padara tevi mierīgu un līdzsvarotu. Vienu gan ievēro - ogļhidrāti, ēsti kopā ar olbaltumvielām, kavē serotonīna izveidošanos, tādēļ gaidāmais rezultāts nebūs tik ātrs.
Iecienītā piena vietā labāk pirms gulētiešanas dzert melisas tēju ar medu. Ēteriskās eļļas, kas ir medus sastāvā, nomierina nervu sistēmu un raisa patīkamu gurdenumu.
Kasjauns.lv / Foto: Shutterstock
