Pulksteņa grozīšana - mūsu klusi tikšķošais "slepkava" un kaitējuma avots

Atbilde slēpjas mūsos pašos - mūsu bioloģiskajā pulkstenī, ko izsist no ritma ir daudz vienkāršāk, nekā mēs domājam. Eiropā taču dzīvo tādi paši cilvēki, un aktuālas ir tās pašas problēmas, kas tika apzinātas ASV saistībā ar nemitīgu laika maiņu.

"Challenger" katastrofas izmeklēšana 1986. gadā parādīja, ka atslēgas personas, kas pieņēma lēmumus pirms kosmosa kuģa palaišanas, cieta no nopietna miega trūkuma. Tas radīja aizdomas, ka nogurums varētu būt ietekmējis viņu spēju pieņemt lēmumus. Līdzīgi, naftas noplūde no tankkuģa "Exxon Valdez" 1989. gadā, kas kļuva par vērienīgu ekoloģisko katastrofu, arī bija saistīta ar nogurumu. Oficiālā izmeklēšana konstatēja, ka trešais kapteiņa palīgs, kas atbildīgs par kuģa vadīšanu, līdztekus citām problēmām piedzīvoja pamatīgu miega trūkumu, vēsta "Postimees.ee".

Lai gan šīs konkrētās katastrofas nav tieši izraisījusi pāreja uz vasaras laiku, pēcavārijas izmeklēšanas un atskaites tās pārliecinoši saista ar nogurumu. Tiek uzsvērts, cik negulēšanas un pārpūles izraisītas kļūdas ir bīstamas un labi dokumentētas. Tomēr neskaitāmi pētījumi liecina, ka ikgadējā pāreja uz vasaras laiku nepamatoti palielina šos riskus, traucējot miljoniem cilvēku miegu un palielinot avāriju, veselības problēmu un liktenīgo kļūdu iespējamību.

Pulkstenis - ierīce, kas var reāli kaitēt

Iedomājieties pasauli, kurā viens vienkāršs risinājums - sinhronizēt mūsu pulksteni ar dabisko saules ciklu - var glābt dzīvības, novērst nelaimes un uzlabot garīgo veselību. Runa nav tikai par vienu stundu zaudēta miega, bet gan par to, kā pirmajā acu uzmetienā nelieli miega traucējumi un miega trūkums ietekmē mūsu bērnu veselību, darbaspējas un pat nākotni.

Neiroloģe, kas specializējies miega veselībā, un ir šī raksta autore, pati savām acīm redzējusi, kādas sekas rada slikts un traucēts miegs, un tam visam ir milzīgas personiskas un ekonomiskas sekas.

Neskatoties uz daudzajiem pētījumiem, kas atbalsta saprātīgāku un pārdomātāku pieeju miega jautājumos - piemēram, skolas gaitu uzsākšanas pārcelšanu uz vēlāku laiku, lai to saskaņotu ar pusaudžu bioloģiju, vai pāreju uz pastāvīgu standarta laiku -, šīs tēmas diemžēl joprojām lielā mērā paliek bez pienācīgas uzmanības politikas jomā.

Neizgulēšanai ir reālas sekas

Hronisks miega deficīts ne tikai padara cilvēkus nogurušus - tas rada jūtamu kroplību. ASV vien tiek lēsts, ka neizgulēšanās ik gadu izmaksā 411 miljardus dolāru darba ražīguma zudumu un veselības aprūpes izmaksu dēļ. Slikts miegs noved pie kļūdām darbā, ceļu satiksmes negadījumiem un ilgtermiņa veselības problēmām, kas ietekmē biznesus, ģimenes un ekonomiku kopumā.

Par laimi, risinājums pastāv. Gudrāka politika miega jomā - piemēram, pastāvīga standarta (zonālā) laika izmantošana un vēlāks mācību dienas sākums - var paaugstināt efektivitāti, uzlabot veselību un glābt dzīvības.

Celties rītausmā?

Vairāki pētījumi liecina, ka 71 līdz 84 procenti vidusskolēnu Amerikā paši ziņo par to, ka guļ nepietiekami. Lielā mērā to izraisījis agrīnais mācību sākums skolās, kas liek pusaudžiem celties vēl pirms viņu bioloģiskais pulkstenis tam ir gatavs. Ja jums ir pusaudzis, jūs to noteikti redzat katru dienu: viņš mēģina pamosties pirms saullēkta, izskrien no mājas bez brokastīm un tumsā gaida skolas autobusu.

Vairāk nekā 80% valsts pamatskolu un vidusskolu ASV uzsāk mācības līdz plkst. 8.30, 42% - līdz plkst. 8.00, bet 10% - pat līdz plkst. 7.30 no rīta. Dažos reģionos skolēnu autobusi sāk kursēt jau no pulksten 5:00 rītā.

Pusaudža gados cirkadiānais ritms dabiski nobīdās apmēram par divām stundām. Šīs hormonālās un bioloģiski nosacītās izmaiņas traucē pusaudžiem iemigt agrāk par 23:00. Pusaudža organisms nav pielāgots šādām pagaidu nobīdēm, tomēr skolas un sabiedrība ir izveidojušas sistēmu, kas sliktākajā gadījumā liek tām funkcionēt pret savu dabu.

Sekmju pasliktināšanās, miegainība pie stūres un depresija

Pusaudžu miega trūkums izraisa sekmju pasliktināšanos un pazemina eksāmenu rezultātus, palielina miega braukšanas izraisīto ceļu satiksmes negadījumu skaitu, veicina plašāku alkohola un narkotiku lietošanu, kā arī paaugstina depresijas, trauksmes, pašnāvību tieksmes un agresīvas uzvedības līmeni.

Pētījumi liecina, ka skolas gaitu uzsākšanas pārcelšana par 8:30 vai vēlāk var ASV ekonomikai divu gadu laikā pievienot 8,6 miljardus dolāru - daļēji pateicoties skolu absolventu skaita palielinājumam.

Lai gan pastāv bažas par transporta izdevumu pieaugumu, piemēram, papildu autobusu vai autovadītāju nepieciešamību nodarbību uzsākšanas laika maiņas dēļ, daži rajoni secinājuši, ka autobusu maršrutu optimizācija var kompensēt šīs izmaksas, padarot izmaiņas vai nu izmaksu ziņā neitrālas, vai pat ekonomiski izdevīgas.

Piemēram, Bostonā veikts pētījums liecina, ka autobusu saraksta pārskatīšana, izmantojot pilnveidotus algoritmus, ļāvusi samazināt nepieciešamo autobusu skaitu un paaugstināt efektivitāti, kas deva iespēju vecāko klašu skolēniem mācību dienu sākt vēlāk un labāk pielāgoties savam dabiskajam miega ciklam. Šis pasākums ne tikai veicinājis pusaudžu miega uzlabošanos, bet arī ietaupījis reģionam aptuveni piecus miljonus dolāru gadā.

Vairāk infarktu, ceļu satiksmes negadījumu un pašnāvību

Katru martu amerikāņi (un arī latvieši) pulksteni pagriež uz priekšu pārejai uz vasaras laiku. Pētījumi liecina, ka šī pārbīde traucē miegu un rada izmērāmas negatīvas sekas, ieskaitot ievērojamu infarktu skaita pieaugumu. Šie efekti saglabājas dažas dienas pēc pārejas, jo cilvēkiem, kuri cieš no miega trūkuma, ir grūti adaptēties - darba un mācību grafiki, kas piesaistīti pulkstenim, formāli paliek nemainīgi.

Ietekme uz garīgo veselību ir arī nopietna. Nākamajās nedēļās palielinās pašnāvību skaits, īpaši to cilvēku vidū, kuri jau ir pakļauti depresijai. Atšķirībā no vasaras laika standarta (zonālais) laiks atbilst organisma dabiskajiem diennakts ritmiem, kurus galvenokārt regulē saules gaismas iedarbība.

Mūsu iekšējais pulkstenis ir visstabilākais, kad rīta gaisma ienāk dienas sākumā - tas dod ķermenim signālu pamosties un iedarbina svarīgus bioloģiskos procesus, piemēram, hormonu izstrādi un citu ar vielmaiņu saistītu sistēmu ritmus. Savukārt vasaras laiks mākslīgi pagarina vakara gaismu, atliekot melatonīna izstrādi un apgrūtinot iemigšanu bioloģiski piemērotā laikā.

Pētījumi liecina, ka pastāvīga standarta laika saglabāšana var katru gadu novērst līdz 5000 pašnāvību, samazinot sezonālās depresijas līmeni, kā arī samazinot kļūdu skaitu darba vietās, ražošanas traumas un pastaigas. Tāpat tas padarīs ceļus drošākus un potenciāli ļaus izvairīties no līdz 1300 nāves gadījumiem ceļu satiksmes negadījumos katru gadu.

Laiki mainās

ASV jau izmēģinājušas pāriet uz pastāvīgu vasaras laiku 1974. gadā. Tas izrādījās tik nepopulāri, ka Kongress deviņus mēnešus vēlāk lēmumu atcēla. Portugāle - 1996. gadā pēc četriem gadiem. Šīs valstis ir saskārušās ar iedzīvotāju masveida neapmierinātību, veselības problēmām, rīta satiksmes negadījumu skaita palielināšanos un darba grafiku pārkāpšanu. Šobrīd neviena valsts pasaulē neizmanto pastāvīgo vasaras laiku.

Šis piemērs sniedz reālus pierādījumus tam, ka pastāvīga uzturēšanās vasaras laikā nav vēlama sabiedrības neapmierinātības, drošības problēmu un negatīvās ietekmes uz veselību dēļ. 

Tomēr pats nosaukums ir maldinošs, jo šis likums nebūt "neaizstāv" saules gaismu, bet tieši otrādi - novērš kritiski svarīgo rīta gaismu, kas nepieciešama diennakts bioritmu regulēšanai. Lielās medicīnas organizācijas kopā ar Nacionālo drošības padomi stingri iestājas pret pastāvīgu vasaras laiku un regulāru pulksteņa pārlikšanu labi dokumentētu risku dēļ, kas saistīti ar šiem pasākumiem.

Parādās pazīmes, ka ASV sāk apzināties šo problēmu nopietnību. No 13 000 valsts skolu apgabaliem 1000 jau patstāvīgi pārgājuši uz vēlāku mācību dienas sākumu. Kalifornijā un Floridā tika pieņemti likumi, saskaņā ar kuriem vidusskolās mācības nevar sākties agrāk par 8:30 no rīta. Kalifornijas likums stājās spēkā 2022. gadā, bet Floridas likumam jāsāk darboties 2026. gadā.

Pastāvīgs standarta laiks un vēlāks skolas gaitu sākums - tās nav radikālas idejas. Tie ir praktiski, uz pierādījumiem balstīti risinājumi, kas balstās uz cilvēka bioloģiju. To īstenošanai nacionālā līmenī ir nepieciešama ASV Kongresa rīcība. Tomēr spēkā esošā federālā likumdošana jau ļauj atsevišķām valstīm pāriet uz pastāvīgu standarta laiku - kā to izdarīja Arizona un Havaju salas, tādējādi radot precedentu pārējiem štatiem.

Par autoru

Joanna Fonga-Isarijavongse ir Pitsburgas universitātes profesore, miega veselības eksperte, speciāliste miega medicīnas, neiroloģijas un epileptoloģijas jomā. Viņa ir Amerikas neiroloģijas akadēmijas, Amerikas epilepsijas biedrības, Amerikas miega medicīnas akadēmijas un Amerikas Klīniskās neirofizioloģijas biedrības locekle.