Pilnībā atsakies no eļļas, kečupa un majonēzes. Arī maizes ēšanu ierobežo līdz minimumam. Ja ļoti kārojas, izvēlies ciabatu. Sandra iecienījusi Saldū ceptu maizi, kuras sastāvam nav pievienots cukurs.
Krietni samazini sāls daudzumu, ko pievieno ēdieniem. Sāls vietā lieto citronpiparus, lociņus, ķiplokus un citas garšvielas pēc vēlēšanās. Arī cukura vietā lieto mākslīgos saldinātājus.
Neturi mājās gardumu rezerves ciemiņiem, lai viņus būtu, ar ko pacienāt. Visticamāk, pati vien tos apēdīsi, bet ciemiņiem būs jāpērk kas cits.
Lielāko uzsvaru ēdienreizēs vērs uz dažādi pagatavotiem dārzeņiem.
Ja vēlies iegādāties jaunu apģērbu, pērc to nedaudz šaurāku, nekā nepieciešams. Sažmiegtais viduklis mudinās vairāk zaudēt svaru. Redzēsi, ka jau pēc laika svārki kļūs arvien brīvāki. Apģērbs, kas kļūst par platu, ir ļoti liela motivācija zaudēt svaru.
Iegādājies virtuves svarus. Tie ļaus nosvērt visus produktus, kas paredzēti maltītei. Iespējams, tas palīdzēs mazināt porciju. Sandrai viena ēdienreize «sver» ne vairāk kā 500 gramu.
Skaiti kalorijas. Dienā apēd ap 1000 līdz 1500 kaloriju. Tā kā Sandras vājība bija saldumi, viņa aprēķināja – viens cepums ar šokolādes glazūru vidēji sastāv no 40 kalorijām (dubultais cepums ar pildījumu vidū – pat no 80 kalorijām), bet saprotot, ka diez vai no viena cepuma jutīsies paēdusi, biežāk izvēlējās ēst 200 gramu gurķu vai lielu kaudzi salātu. Tas kaloriju ziņā aizņem apmēram tikpat daudz, bet sāta sajūtu sniedz lielāku.
Pilnībā atsakies no alkohola. Būsi pārsteigta, cik daudz tajā kaloriju, turklāt alkohols raisa apetīti.
k pa reizei ļauj sev arī apēst vairāk, nekā vajadzētu! Pirmkārt, tas radīs sajūtu, ka ik pa laikam vari atļauties apēst arī ko neveselīgu, otrkārt, iekustinās zarnu darbību. Ar to jārēķinās, ka, zaudējot svaru, zarnu trakts strādā kuslāk, un ir grūtāk no organisma izvadīt visu lieko. Vairāk apēdot, uzliksi papildu slodzi zarnām, tās palīdzēs atbrīvoties no liekā, bet sev būsi sarūpējusi gardus svētkus. Ar tiem gan pārāk neaizraujies sākuma periodā.
Papildu motivācijai saglabā drēbes, kuras valkāji, pirms sāki ievērot diētu. Sandras skapī stāv melna blūzīte un melni zīda brunči. Tie vienmēr viņai atgādina, cik viņa savulaik bijusi resna un ka tāda viņa nekad vairs negrib būt. Lai šīs sajūtas paspilgtinātu, ik pa reizei šos apģērbus der arī uzvilkt!
Ja lieko stresu mēdz apēst gluži kā Sandra, izvēlies veselīgākus un kalorijām nabadzīgākus stresa remdētājus. Sandras izvēle pašlaik – grauzt burkānus vai ābolus.
Izsalkumu vienmēr mazina krūze siltas tējas.
Kritērijs, kas norāda, vai ēd pietiekami liesu ēdienu: ja pēc ēšanas šķīvi vari tāpat noskalot ūdenī un uz tā nepaliek tauku paliekas.
Kontrolē svaru. Virtuvē pie sienas Sandra biju karinājusi tabulu, kurā katru pirmdienu fiksēja svara maiņu, veidojot diagrammu.
