Ideāls trenažieris - kāpnes. Ja tu aizelsies jau pēc pāris stāviem, ir iemesls aizdomāties

Grūti iedomāties labāku sadzīves trenažieri par kāpnēm. Ja ikdienā tev nepieciešams kāpt pa kāpnēm, priecājies! Ja tādas nepieciešamības nav, atrodi un aizmirsti par liftu, apsteidz visus uz eskalatora arī lielveikalā – vienkārši kāp.

Ko tas tev dos? Mūsu mazkustīgajā laikmetā gandrīz visi esam informēti, cik daudz laba dara staigāšana, cik soļu nepieciešams nostaigāt katru dienu, lai saglabātu funkcionāli veselu savu kustību un balsta aparātu. Kāpšanai pa kāpnēm ir papildu pievienotā vērtība. Tas ir lielisks kardiovaskulārais (sirds asinsvadu) treniņš, kas uzlabo asinscirkulāciju un sirdsdarbību. Kāpjot pulss paātrinās, tiek trenēta sirds, nodarbināta kāju ikru, augšstilbu un gurnu muskulatūra, uzlabojas to tonuss. Īpaši ikru muskulatūra organismā palīdz veikt grūtāko asinsrites darbu – tā nodrošina atteces plūsmu virzienā uz augšu, pretēji gravitācijai. Kāpjot pa trepēm, ergonomiski un dabīgi tiek nodarbinātas pēdu, potīšu, ceļu un gurnu locītavas, tās nepārslogojot un tādējādi uzlabojot to funkcionālo stāvokli.

Kā vari darīt? Tik ierasto kāpšanu pa kāpnēm vari pārvērst sportiskā pasākumā, darot to apzināti un radoši. Piemēram, kāpjot augšup, uz katra pakāpiena veic kustību ar pēdu, it kā pakāpjoties uz pirkstgala, tā vēl vairāk noslogojot ikru muskuļus. Kāp augšā atmuguriski, tas vairāk trenē augšstilbu mugurējos un sēžas muskuļus. Sāc kāpšanu nevis ar sev ērto vai pierasto kāju, bet ar pretējo – tā trenēsi un uzlabosi sadarbību starp abām smadzeņu puslodēm.

Atceries, ka ierobežojumu kāpšanai pa kāpnēm nav. Jo vairāk kustēsies, jo labāk. Labs piemērs: kāda paciente seniores gados atrod iemeslu kāpt pa kāpnēm vairākas reizes dienā – vienreiz, lai paņemtu avīzes no pastkastītes, nākamo, lai iznestu miskasti, tad, lai aizietu uz veikalu utt., nevis apvieno visu vienā reizē. Šādi viņa palielina savu slodzi ikdienā, un ilgtermiņā tas atmaksājas ar labāku pašsajūtu.

Ievēro! Ja tomēr aizelsies, uzkāpjot pa kāpnēm vien pāris stāvus, tas ir signāls, lai aizdomātos par kustību daudzumu ikdienā vai ķermeņa svaru, kas jānes augšup. Arī tad, ja jūti sāpes locītavās, kāpjot augšā vai lejā pa kāpnēm, bet tās nejūti, kustoties pa līdzenu virsmu, būtu vēlams apmeklēt speciālistu un pārbaudīt locītavu funkcionālo stāvokli.