Strādājot pie datora, nogurst acis. Ko darīt?
„Visu dienu sēžu, raugoties datorā. Vai ir vingrojumi, kas palīdz noņemt acu nogurumu un uzlabot redzi?” jautā lasītāja. Optometriste Gunta Krūmiņa iesaka, kā palīdzēt savām acīm.
Svarīgi sabalansēt darba un atpūtas režīmu. Laiku pa laikam pareizi atslābinot redzi, tā netiek pārslogota, tāpēc ik pēc 45–50 minūtēm darba ieturi 5–10 minūšu pauzi, atpūtini, izvingrini acis. Optometriste Gunta Krūmiņa iesaka to apvienot ar mazu izstaigāšanos pa darba telpām vai dzīvokli, jo darbs pie datora parasti saistīts ar sēdēšanu saspringtā pozā, un izkustēšanās nepieciešama ne vien acu, bet arī visa ķermeņa muskulatūrai.
Kā vari palīdzēt savām acīm
• Acis nogurs mazāk, ja novietosi datoru nevis pret sienu, bet gan pret telpu, lai brīdī, kad par kaut ko aizdomājies un neskaties ekrānā, pāri monitoram varētu paskatīties tālumā.
• 4–5 metru attālumā no darba vietas pie sienas novieto ar ne pārāk lieliem burtiem rakstītu tekstu vai attēlu ar sīkām detaļām. Koncentrējot skatienu uz tekstu vai attēlu, pārbaudi sevi, vai spēj skaidri saskatīt tekstu vai attēlu.
• Laiku pa laikam pacel acis no datora monitora un kārtīgi izriņķo acis. Nedari to pārāk strauji, bet tā, it kā ar acīm sekotu skaitļiem iedomātā pulksteņa ciparnīcā. Šāda vingrinājuma laikā atslābst acs muskuļi, kas iepriekš bijuši sasprindzināti, un darbojas tādi muskuļi, kas nav tikuši nodarbināti.
• Atpūtas pauzes laikā pie izlietnes saslapini rokas aukstā ūdenī un pieliec pie acīm. Neizdari spiedienu, vienkārši ļauj acīm sajust vēsumu.
• Darba starplaikos vienkārši piever acis: “restartē” tās tāpat kā datoru! Tas neprasa vairāk par 10 sekundēm.
• Uzlīmē uz loga stikla izgrieztu teksta fragmentu (burtiem jābūt sīkiem) un, pieejot pie loga, vispirms tuvini acis tekstam, lai skaidri redzētu uzrakstīto, pēc tam palūkojies laukā pa logu. Vislabāk, ja arī laukā vari koncentrēt skatienu uz kādu nelielu detaļu – auto vai mājas numuru, kādu uzrakstu u.c. Tad atkal atgriez skatienu pie teksta uz loga. Atkārto šādu skatiena koncentrēšanu uz tuvu un tālu esošu priekšmetu 10 reizes.
• Ilgi koncentrējot redzi uz ekrānā redzamo, mēs neviļus sākam mirkšķināt apmēram trīs reizes lēnāk, nekā būtu nepieciešams. Acis netiek pienācīgi mitrinātas, rodas kairinājums, apsārtums, graušanas sajūta. Tāpēc, strādājot pie datora, laiku pa laikam kārtīgi samirkšķini acis.
• Reizi divos gados pārbaudi redzi pie speciālista!
Kasjauns.lv/ Foto: Shutterstock
