Pēdējā laikā esmu kļuvusi nervoza un nikna. Kā ierobežot dusmas?
Ja jūti, ka nespēj tik galā ar dusmām, apstājies un neko nedari! Dod sev iespēju nedaudz padomāt. Atzīsties sev, ka esi dusmīga. Neapspied, bet arī nepalielini dusmas.
Kā liecina pētījumi, dusmu apspiešana pazemina imunitāti un palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.
• Paanalizē, kas tieši radīja tavas dusmas. Padomā par citu cilvēku motivāciju vērsties pret tevi. Iespējams, daļa ir arī tavas vainas. Ja tādas nav, tad kļūdījušies ir citi. Tas ir normāli, jo neviens nav ideāls.
• Aizej no notikuma vietas reāli vai iztēlē. Ja darbā tevi lamā priekšnieks un tas notiek sapulcē, no kuras nevar vienkārši aiziet, tad vismaz iedomājies, ka aizej uz krietni mierīgāku un patīkamāku vietu. Atceries: ja kāds cilvēks kliedz uz tevi, problēmas ir viņam, nevis tev. Un tev nav jādusmojas par to, ka citi ir dusmīgi.
• Tev nepieciešams izrunāties. Runā mierīgi, nosvērti, rūpīgi izvēloties vārdus. Izvairies no radikāliem apgalvojumiem, piemēram, tu esi nelietis. Apvainojumi liek cilvēkam ieņemt aizsargpozīciju un gatavoties pretuzbrukumam. Tas neatrisinās situāciju. Centies reaģēt ieturēti un pieklājīgi. Ja nav iespējas izrunāties ar konkrēto cilvēku, tad vismaz parunā ar sevi.
• Pievērs uzmanību citām lietām. Kusties, pastaigājies svaigā gaisā. Tas lieliski nomierina un uzlabo garastāvokli. Mācies tikt galā ar savu raksturu, citādi tas tiks galā ar tevi!
