Neirobiologs atklāj būtisku niansi par bailēm no lidošanas
Daudziem cilvēkiem lidojums ar lidmašīnu var izraisīt īstu panikas lēkmi, īpaši pēc 2024. gada decembrī un 2025. gada sākumā notikušajām aviokatastrofām.
"Google" meklēšanas dati liecina, ka interese par "trauksmi lidojuma laikā" pieaugusi par satriecošiem 5614 procentiem 2025. gada janvārī, raksta "Daily Express". Tomēr, kā apgalvo ārsts Braiens Ramoss no "Simply Nootropics", pastāv zinātniski pamatoti veidi, kā pārvarēt stresu lidmašīnā.
"Cilvēku iepriekšējā pieredze, rakstura iezīmes un vispārējais trauksmes līmenis ietekmē to, cik intensīvi viņi lidojuma laikā izjūt trauksmi. Palielinoties ziņu skaitam par aviācijas traģēdijām medijos, daudzi, kas kādreiz lidojuši mierīgi, tagad var nonākt pārdomās. Mans mērķis ir atgriezt visu perspektīvā ar pārbaudītām metodēm, lai nomierinātu un pārregulētu satraucošo prātu," paskaidroja doktors Ramoss.
Speciālists uzsvēra, ka bailes no lidojuma lielā mērā sakņojas uztverē, nevis reālā riskā. Apzinoties, kā smadzenes reaģē uz stresu, un pielietojot vienkāršas psiholoģiskas izmaiņas, ceļotāji var atgūt kontroli.
Trauksmi un satraukumu izraisa līdzīgas fizioloģiskas reakcijas, piemēram, paātrināta sirdsdarbība un paaugstināta modrība, taču smadzenes tās interpretē dažādi.
"Tā vietā, lai sev teiktu: "Man bail lidot", pamēģiniet pateikt: "Esmu satraukts par šo ceļojumu." Šī vienkāršā pārdomāšana pārvērš nervu enerģiju par kaut ko pozitīvu un iedvesmojošu," skaidroja dakteris Ramoss.
Vēl viena atslēga nemiera remdēšanai lidojuma laikā ir faktu izskatīšana. Aviopārlidojumi joprojām ir viens no drošākajiem transporta veidiem, turklāt avārijas iespējamība ir ievērojami zemāka nekā vadot automašīnu, viņš norāda.
"Paskatieties apkārt. Vai redzat panikas pārņemtus stjuartus? Citus pasažierus? Realitāte ir tāda, ka lidojums ir statistiski drošāks nekā vairums ikdienas darbu, ieskaitot ielas pāreju," mierina eksperts.
Turklāt, pēc Ramosa teiktā, viens no labākajiem veidiem, kā savaldīt satraukumu aviopārlidojumā, ir uzmanības novēršana. Aizraujošas grāmatas lasīšana, izklaidējošas filmas skatīšanās lidojuma laikā var novirzīt smadzenes no uzmācīgām raizēm.
“Laiks lido, kad esat iegrimis kaut kādā patīkamā lietā, un, pirms to apzināties, jūs piezemējaties galamērķī," viņš piebilda.
Savukārt, ja nemiers vairojas lidojuma laikā, restartēt smadzenes var palīdzēt vienkārši vingrinājumi. Ramoss iesaka elpošanas metodi 4-4-4, pie kuras jūs ieelpojat četru sekunžu laikā, aizturat elpu par četrām sekundēm un izelpojat četru sekunžu laikā. Šī metode palēnina nervu sistēmas reakciju uz stresu un veicina relaksāciju.
Vēl viena efektīva stratēģija - vingrinājums 5-4-3-2-1, kas pārslēdz uzmanību no satraucošām domām, iedarbinot sajūtas. Šim nolūkam neirobiologs iesaka noteikt piecas lietas, ko redzat, četras lietas, ko varat aptaustīt, trīs skaņas, ko dzirdat, divas lietas, ko varat paostīt, un vienu lietu, ko varat garšot. Šī metode liek prātam atjaunot saikni ar pašreizējo brīdi, samazinot nemiera intensitāti.
Tāpat Ramoss aicina izmantot pozitīvu iekšējo dialogu, atgādinot sev, ka raizes ir īslaicīgas un aviopārlidojumi ir ārkārtīgi droši. Tiem, kam nepieciešams atbalsts, papildu miera līmeni var nodrošināt aplādes ar vadāmu meditāciju.
"Pareizā noskaņojumā lidojums var pārvērsties no kaut kā šausminoša par kaut ko satraucošu. Galvenais ir tas, kā jūs trenējat savas smadzenes reaģēt," viņš secināja.
