7 bērnības paradumi, kuri mums neļauj notievēt
Nepareizi ēšanas paradumi veidojas jau bērnībā, kad izēdam paku kukurūzas nūjiņu un, negribēdami apvainot vecmāmiņu, stūķējam mutē jau piekto bulciņu pēc kārtas. Šāds mūsu ēšanas stils bieži vien kļūst par cēloni pirmajiem liekajiem kilogramiem. Diētas ārste Jūlija Bastrigina min septiņas ēšanas kļūdas, kas radušās jau bērnībā, un iesaka, kā tās labot, raksta elle.ru.
Gāzēti dzērieni
Košļājamā gumija
Bērnībā iecienītā košļājamā gumija atsvaidzina elpu, palīdz iztīrīt zobus un pat samazina stresu. Taču, lai cik paradoksāli tas arī izklausītos, paradums zelēt košļeni negatīvi ietekmē ķermeņa svaru. Lieta tāda, ka pieauguši cilvēki atšķirībā no bērniem bieži vien slāpē signālus, kurus ķermenis viņiem sūta. Tostarp arī izsalkuma sajūtu – un košļājamā gumija palīdz to nomaskēt.
Ja pusdienu pārtraukumā pilnvērtīgas maltītes vietā tu iztiec ar košļājamās gumijas košļāšanu, tad līdz vakaram būsi sakrājis milzīgu “izsalkuma potenciālu”. Tas neizbēgami beigsies ar pārēšanos vakarā. Šāds ēšanas stils – pat izvēloties pārtiku ar salīdzinoši mazu kaloriju daudzumu – garantē lieko svaru. Taču košļājamā gumija nav tik kaitīga, ja košļā tikai pēc ēšanas apmēram 5-7 minūtes.
Ātrās uzkodas
Viena lieta ir, ja pēc cīsiņmaizes un frī kartupelīšu apēšanas, uzdzerot šokolādes kokteili, tu divas stundas lēkā uz batuta, bet pavisam kas cits, ja nobrauc no biroja lejā ar liftu līdz automobilim, iesēdies tajā, aizbrauc līdz kafejnīcai, un visu atlikušo darbadienu nosēdi, skatoties monitorā. Nav šaubu, ka šādā gadījumā ātro uzkodu kalorijas ātri vien “nosēdīsies” uz tava vidukļa un gurniem.
Paradums ēst ātrās uzkodas negatīvi ietekmē vielmaiņu, sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī aknu darbību. Rūpnieciski ražoto burgeri var aizstāt ar pašgatavotu, izvēloties kliju vai pilngraudu maizi, tunci vai lasi, salātlapas, gurķus un paipalu olas. Frī kartupeļu vietā grauz sagrieztus burkānus, papriku, seleriju, bet kā desertu pagatavo ogu kokteili ar stēviju.
Popkorns
No kukurūzas gatavotais iecienītais kinoteātru našķis popkorns nesver gandrīz neko, taču tā patēriņš ir cieši saistīts ar svara pieaugumu. 100 g popkorna satur ap 400 kilokaloriju – un tā jau ir trešdaļa no diennaktī vajadzīgā enerģijas daudzuma. Turklāt sāļais popkorns aiztur organismā ūdeni, tādējādi jau nākamajā dienā tavs svars var palielināties no puskilograma līdz pat pusotram. Un, ja bērnībā pēc rīta vai dienas kinoseansa tev bija daudz iespēju iztērēt enerģiju, tad tagad kino apmeklējums parasti ir vakarā vai pat naktī. Šādas vēlās uzkodas pilnīgi noteikti atspoguļosies tavā figūrā. Ja nu nekādi nespēj atteikties no popkorna, tad vismaz ņem mazāko porciju. Taču labāk sevi gan palutināt ar ābolu vai burkānu graušanu.
Paradums uzkost
Cīnīties ar šo slikto ieradumu iespējams, ierobežojot saldumu patēriņu vai arī torti aizvietojot ar augļu salātiem. Turklāt neaizmirsti, ka ir svarīgi sportot, jo pat neliela vai vidējas intensitātes slodze veicina serotonīna izdalīšanos smadzenēs, un rezultātā jūtamies laimīgāki arī bez saldumu pārēšanās.
Šķīvis jāizēd tukšs
Ģimenes stereotipi
Ja tavā ģimenē nav “kaulukambaru”, tad mēģinājumi nomest lieko svaru var šķist diezgan bezcerīgi – gēni tāpat ņems virsroku. Taču, izrādās, ka gēnu loma tomēr nav tik liela – apmēram 25 procenti. Viss cits ir atkarīgs no tā, kādus produktu lielveikalā kraujam savā grozā, kādā veidā tos pagatavojam, kādā daudzumā tos liekam šķīvī un ar kādiem produktiem kombinējam. Atceries: maizi ar maizi (tas ir, ar grūbām/putraimiem vai makaroniem) ēst nav ieteicams, tāpat arī trekna gaļa kopā ar kausēto sieru nav diezko labs variants. Šādi ēst var atļauties tikai cilvēki, kas ikdienā strādā smagu fizisku darbu. Lielākajai daļai no mums ir tieši otrādi – mazkustīgs dzīvesveids, bet ēdam tā, it kā gatavotos pieveikt olimpisko kvalifikāciju. Jebkurā gadījumā nemeties uzreiz sevi mocīt ar ekstrēmām diētām – vispirms mēģini samazināt savā ledusskapī esošu produktu treknuma līmeni vismaz par 20-30 procentiem. Piemēram, desu aizstāj ar liesu gaļu, pagatavojot to, piemēram, ar burkāniem un ķiplokiem. Alternatīva treknajiem šokolādes sieriņiem – graudainais biezpiens ar pašu gatavotu ogu mērci. Un ņem vērā – atvadīšanās no bērnības ēšanas paradumiem ir viens no svarīgākajiem soļiem ceļā uz veselīgu dzīvesveidu.
Kasjauns.lv / Foto: Shutterstock
