Kāpēc cilvēki svētkos pārēdas, un kā no tā izvairīties
Svara pieaugumu pēc svētkiem piedzīvojusi gandrīz ikviena no mums. Protams, ka tajā mēs vainojam našķošanos, taču vainojams ir arī svētku stress.
Kā izrādās, svētku laiks ir stresa pilns, un ar ēdienu mēs mēģinām to mazināt. Daudzi cilvēki stresa apstākļos ļaujas vēlmei pēc našķiem vai papildporcijām, tādā veidā atalgojot sevi pēc satraukumiem pilnas dienas. Kā atklājās Konstances universitātes eksperimentā, mierīgākā periodā viņi neēd tik daudz, pat ja tie paši ēdieni ir pavisam viegli pieejami. Lai arī ir otrs cilvēku tips, kas stresa situācijās neēd, abām grupām raksturīgs tas, ka ēdienu pieejamība nespēlē teju nekādu lomu tajā, cik daudz tiks apēsts.
Ziemassvētku dāvanu plānošana, svinību rīkošana un pēdēju uzdevumu pabeigšana darbā nudien ir viens no nogurdinošākajiem periodiem visā gadā. Turklāt hroniska stresa, kas vainojams pie apetītes palielināšanās, neatņemami pavadoņi bieži vien ir nevēlēšanās nodoties fiziskām aktivitātēm un miega bads.
1. Nekrāj kalorijas vēlākam laikam
Varētu likties, ka kaloriju „pataupīšana” vakarā paredzētajai ballītei ir lieliska ideja, kā apmanīt savu ķermeni. Taču patiesībā tas ir ātrākais veids, kā pielikt punktu taavi veselīgajai diētai! Ja dienas pirmajā pusē nebūsi pietiekami daudz ēdusi, vakarā noteikti pāršausi pār strīpu ar ēdienu. Tā vietā ēd kā parasti, tikai nedaudz samazinot kaloriju daudzumu visas dienas garumā. Piemēram, atsakies no siera uz savas brokastu maizītes vai mērces uz salātiem. Pat tik nelielas izmaiņas radīs nemanāmu kaloriju rezervi.
2. „Veselīgās” kalorijas arī skaitās!
Daudzām sievietēm šķiet, ka svaigos dārzeņos ar mērcīti vai citos veselīgos ēdienos kaloriju ir tik maz, ka tās nav vērts ņemt vērā. Taču arī tās jāiekļauj ikdienas kaloriju patēriņa aprēķinā, ja esi sākusi skaitīt kalorijas. Protams, svaigos dārzeņus, humusā vai riekstos kaloriju nav ļoti daudz, taču, ja našķosies ar tiem visa vakara garumā, kalorijas nekur nepazudīs.
Nekas slikts nenotiks, ja svētku ballītē izdzersi vienu vai divus alkoholiskus dzērienus. Taču atceries, ka saldie dzērieni satur kalorijas, turklāt vēl diezgan daudz! Turklāt, ja būsi vairāk iedzērusi, mazāk sekosi līdz tam, ko ēd. Tāpēc labs risinājums ir starp alkoholiskajiem dzērieniem izdzert pa glāzei ūdens.
4. Domā, ka pēc svētkiem varēsi vienkārši nedaudz pasvīst sporta zālē un tikt vaļā no liekajām kalorijām?
Tas nav tik vienkārši! Piemēram, viens pekanriekstu kūkas gabals satur gandrīz 500 kalorijas. Ja tu gribētu no tām atbrīvoties sporta zālē, tev uz skriešanas celiņa nāktos pavadīt nepilnu stundu. Un tagad iedomājies, cik daudz tādu kaloriju būsi uzkrājusi visu svētku brīvdienu garumā! Piekop aktīvu dzīvesveidu arī Ziemassvētku sezonā un seko līdzi uzņemto kaloriju daudzumam. Tikai tā tu spēsi noturēt sevi grožos un nekļūt par vēl vienu svētku pārēšanās upuri.
